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通过骑自行车来减肥 骑自行车减肥的八个注意事项-
通过骑自行车来减肥 骑自行车减肥的八个注意事项-
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通过骑自行车来减肥
骑自行车减肥的八个注意
事项
有氧运动是很好的减肥方式,而骑行自行车就是一项很
好的有氧运动。
生活
中,我们越来越倡导绿色出行。在城市
建设中,政府加大了对绿色自行车设备的投入,我们经常可
以看见公共自行车的租赁点。不少人也希望通过骑自行车来
减肥,那么,怎样骑自行车才能减肥呢?一起了解一下吧!
骑自行车可以减肥吗?
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不
错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量
480
大卡,
与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力
小。
这种运动的最佳时间是
40
~
60
分钟。
低于
40
分钟,
无
法保证减脂效果,超过
1
小时,则会造成身体伤害。
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自
行车是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同
时还能防止高血压,
有时比药物更有效。
踩自行车压缩血管,
使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量
新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。
怎样骑车才减肥?
一、快速骑行
可使心率达到最大心率的
85%
以上。此时机体主要通过
糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉
的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动
后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运
动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺
功能也颇具锻炼价值。
二、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的
65%
。
持续
20
分钟以上,
会
“
燃烧
”
更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目
的的肥胖者。
三、快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺
功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用
更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
四、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的
65%
—
85%
,是锻炼心
肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
五、坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微
低一些,但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨
胯下痛,这可能是坐垫前端对
PP
或大腿内侧的压力过大所
致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫
的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨
损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法:穿上带护
垫的骑行裤。
六、坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适,骑长途的话就会出现膝
盖疼痛,而且大多数的时候,膝盖损伤是不可以恢复的,医
生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化,需要我们重视坐
垫的高度的设置,姿势正确就不会损伤到我们的关节了。
推荐骑自行车减肥车座最合适的高度:当脚蹬到最低点
时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲
伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了。这样在骑行中
可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然,如果你还不适应
新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升
高,一切以安全为先。
七、背部、脖子的姿势
骑自行车减肥过程中需要背部是直的,但不是竖直,是
前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变
成罗锅或虾米,不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔
直,
否则长期骑行后,
会背痛难忍。
另外,
脖子也要挺直了,
不要太低或者太挺,不然脖子会酸痛的,如果你觉得自己的
脖子低一些,
耷拉着脑袋才舒服,
那这个时候你就要休息了。
八、有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行
30
分钟左右,
中等
速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高
很有好处,而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前
30
分钟代谢方式主要是糖代谢,
30
分钟以后才开始消耗脂肪,
因此想减肥的朋友千万不能
“
半途而废
”
。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/558e1e8ff11dc281e53a580216fc700aba685264.html
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