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懒人减肥法!
懒人减肥法!
发布时间:2023-03-01 06:02:13 来源:
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一日喝水瘦身减肥流程表
清早起床:淡盐水瘦身
在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会
出现鼓鼓的小肚子喽!
上午工作中:
柠檬水
柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你
的工作效率,可以说是一举两得。
午饭前:暖开水
午餐前喝一杯暖开水,一来可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身
体所消耗的水分,加速新陈代谢。
下午茶时段:花草茶
一到
Tea Time
,食欲又发作,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,这时,不妨将泡
一杯玫瑰花茶或者香子兰茶,不但可以抑制食欲,还能护肤养颜。
晚餐中:蔬菜汁
借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道,所以,以蛋白质
和蔬菜汁为主的晚餐,不但卡路里低还能摄取纤维素,加速脂肪的排出。
洗脸
洗脸时先用温水,接着用冷水拍打
30
秒,再用温水轻拂,再用冷水拍打,
冷热交替的洗脸法,能促进血液循环,不但能瘦脸,还能排毒,使肌肤更有弹性。
如果要效果更明显,还可用纱布或毛巾包着冰块在脸上轻按———
不要让纱布或毛巾对皮肤有任何磨擦、拉扯,也不要停留在一个地方时间
过久,小心“冻伤”皮肤。
瘦大小腿绝招
一周见效
小腿:
1.
跳绳早上和晚上各
500
下,缠保鲜膜
10
分钟,不要太久
.
2.
扭
腰
,倒
8
字,注意呼吸,一定是呼吸!!!
顺着呼吸,这样坚持做,放心不会反弹。
3
。上下蹲
100
下,不仅
瘦腰
,腿,还有肚子
大腿:
1.
每天早上和晚上
上下蹲立
100
下,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼
吸。
2.
做马步状,然后抖动大腿,坚持
2
分钟
.
3.
每天泡脚然后从上而小
按摩
,揉搓。促进血液循环,还可以美容。如果你是
油性肌肤
,
还可以去油,很好的!!
4.
每天早上拍大腿
2
侧,各
100
下。
1
个星期不需要,你只要现在就去做做
3
和
2
,我想你能看见大腿瘦下来的脂肪哦。
5
步散步法
轻松瘦下小腿
1.
普通散步法
用慢速和中速行走,每次
30~60
分钟,每日
2~3
次。适宜在风景秀丽的地方
休闲
。
2.
快速步行法
每小时步行
5~7
公里,每次锻炼
30~60
分钟。步行时心率控制在每分钟
120
次以下,
这样可振奋精神。
3.
定量步行法
包
括在平地和坡地上步行。例如在
3
度斜坡上步行
100
米,渐渐增至在
5
度斜坡上行
走
15
分钟,再在平地上行走
15
分钟。
4.
摆臂散步法
散步时两臂有节奏地前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5.
摩腹散步法
一边散步,一边
按摩
腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
4
招美腿修炼术
1
、上楼梯抬脚跟
上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承受体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2
、坐椅子小腿用力
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到
8
后再交换两腿。反复此动作,呼
吸不要停止。这样可以锻炼小腿
线条
。
3
、看电视抬腿瘦大腿
看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作
8-10
次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4
、散步注意加速度
散步的时侯或走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可
以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样的走路方式在平时应该养成习惯。
生姜水泡澡瘦腿
1.
每天或每两天泡一次热水澡,或是在热水中加入生姜。
方法:用
搥
排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的热水中,如果想让生姜里的汁液全
都发挥出来,可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开,再倒入澡盆中。
记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔,除非水水们想缩胸……
2.
泡完澡后,擦瘦腿霜(通常是用
BIOTHERM
那一条),按摩之后
包
上保鲜膜。
3.
睡前抬腿至少
20
分钟。
冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部,具有强化血管肌肉的功能,可以改善腿部循
环,而消除腿部浮肿,使腿紧实。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/570089d049649b6648d74780.html
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