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打羽毛球对减肥的好处
打羽毛球对减肥的好处
发布时间:2023-03-12 00:21:24 来源:
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打羽毛球对减肥的好处
1
、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的
几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,
在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2
、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然
不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂
量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度
和时间的控制。
3
、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重瘦体重
=
体
重
-
脂肪重量增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球
运动损伤的重要原因
;
准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量
不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。
在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下个关节
的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动
步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不
能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧
带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感
觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采
用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说,运动过程中或
运动后都应注意放松整理活动。
感谢您的阅读,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/5ad66251a2116c175f0e7cd184254b35eefd1ab8.html
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