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发布时间:2023-09-07 15:13:58 来源:
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春季养生知识资料
春季如何养生保健
1.
衣:春捂四原则
春生、夏长、秋收、冬藏。冬天天冷,到了春天,人就和植物一样开始复苏,可春天
正是各种病毒活跃的时候,加上春天时寒气还没有完全散去,人也就很容易患病。所以,
在穿衣上中医讲究养生防病应当“春捂”。
专家介绍,“春捂”也就是着重于保暖,而“春捂”的时期应该是在早春,一般从三
月初到四月中旬。“捂”的程度也应当因人而异,根据自身的身体素质决定增减衣物,一
般来说,“春捂”可以遵循以下原则:随时增减衣物。注意防寒保暖,以助人体阳气生发,
抗御外邪侵袭。
对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要,“老病号”更应注意防寒保暖,以预防中风、心
肌梗塞等疾病的发生。捂得过多也不好。如果衣物穿得过多,捂得过厚、过紧,不仅不利
于肌体御寒,而且还会限制活动。
2.
食:多甘少酸是春季饮食原则
春季与五脏中的肝脏相对应,很容易发生肝气过旺,对脾胃产生不良影响,妨碍食物
正常消化吸收。甘味食物能滋补脾胃,而酸味入肝,其性收敛,多吃不利于春天阳气的生
发和肝气的疏泄,还会使本来就偏旺的肝气更旺,对脾胃造成更大伤害。这正是慢性胃炎、
胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。
在“补”的问题上,健康人完全可以不用进补,而有慢性病的人则可按照春夏养阳的
原则,及时咨询医师进行辩证调治,这样既能控制旧疾,还能预防新病,或在医师指导下
以各种参进行调养,增强体质,但千万不要滥用补药。
眼下人们可以多吃一些性味甘平的食物,如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜
蔬菜。由于春季肝气旺、脾气弱,而脾胃主四肢,脾气不旺,四肢酸软无力,所以还要补
脾。药补不如食补,补脾多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等。
补不如食补,补脾多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等
3.
睡住:睡个午觉防春困
经过漫漫寒冬,人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足,人就感到非常困乏。如果
出现“春困”现象,就要注意自我调节。
首先,人们应克制情绪,以免伤肝,肝火上扰容易影响脾胃功能,从而为消化道疾病
敞开大门。同时不要因为“春困”而睡懒觉,应适应春季,调整自己的作息规律。如果觉
得困乏,不妨补个午觉,消除疲劳。
其次,克服春困可从饮食调理入手补气、补阳。中医讲究“春夏补阳,秋冬补阴”,
而补阳药补不如食补。专家认为,春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足,多食
龙眼肉也可补脾气,多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足,这些饮食疗法都可缓解春困现象。
4.
行:开春运动有“良方”
春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,
它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、
新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神。所以春季运动首先要在室外。
入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可选择跑步、打拳、做操、散步、
打球、放风筝运动,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展。另外,春季锻炼不宜出汗过多,
刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感
冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。
1.
不在阴湿环境久留
春天开始回暖,空气中的水分渐渐增多,显得湿气很重。特别是南方的春天,雾霾、
潮湿、闷热,给细菌的生长居提供了环境。
所以要保证居室及办公室内的通风透气,在天气好的时候,要多晒晒被褥和衣服,晚
上睡觉的时候要保持室内干燥透气。可以多穿纯棉的宽松衣服,避免发生湿疹。
TIPS
春季气温多潮湿,女士们更要注意个人卫生,穿在身上的内裤一定要保持干爽。也要
注意晾晒的衣服要在通风透气的地方晾晒,不让细菌滋长。
尽量不要穿紧身裤子,不要长期使用卫生护垫,以免使闷热的湿气无法散发影响到阴
道的清洁。
2.
不多吃酸常食甘
中医提倡春天饮食中应“省酸增甘”,这是春季养肝的基本法则。因为在春天人的肝
脏阳气旺盛,再吃酸性食物,会导致肝气过于旺盛,而肝旺就容易损伤脾胃,所以,春季
的饮食是忌酸倡甘甜的。
要避免过多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃
蟹等。多食用甘温补脾的食物,如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。
TIPS
春天应该多进食补,选择具有温热特性的食物可以助阳,适当多吃些可达到养护阳气
的目的。在烹饪的时候多放些葱、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜,水果也应选择温
和的食用。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/5d53b116af51f01dc281e53a580216fc710a5355.html
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