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几点钟吃晚餐最好?晚餐吃太晚当心得胃癌!
几点钟吃晚餐最好?晚餐吃太晚当心得胃癌!
发布时间:2023-10-04 16:52:18 来源:
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几点钟吃晚餐最好?晚餐吃太晚当心得胃癌!你一般几点钟吃晚餐?你知道几点钟吃
晚餐最好吗?晚餐吃太晚对健康有哪些危害?下面就快和松鼠哥一起了解吧!
几点钟吃晚餐最好?
理想的晚餐时间是距离就寝时间
3-4
小时左右。也就是说,如果晚上
10
点休息,那
么晚餐应当在
6-7
点。要给胃足够的时间去消化,胃里食物残留不多,才不会影响夜间的
睡眠质量。
但是对于大多数上班族来说,晚上
6
点才下班,
6-7
点吃晚餐的可能性其实很。因此
晚餐时间可以适当推迟,但尽量不要超过晚上
9
点。晚上
9
点之后也最好不要再吃任何固
体食物。
晚餐吃太晚有哪些风险?
我们不提倡太晚吃晚餐,是因为晚餐太晚可能会给我们的健康带来风险:
1
、增加体重
首先,饿久了的我们,回到家首先是翻箱倒柜找出任何能马上吃的东西先缓缓,而这
些东西往往都是拆袋即食的高热量食品。
其次,吃饭时间太晚,很多人还没消化完就躺着了,直接睡觉吧,吃进去的食物堆在
体内,过剩的热量就容易转化为脂肪,导致发胖。等它消化完吧,那你就不得不熬夜了。
2
、影响睡眠
1
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胃肠被迫“加班”会直接影响睡眠,甚至失眠等问题,轻者胃消化不良,导致入睡困
难或多梦、浅眠,重者会加剧腹胀、恶心,甚至夜间在你深睡时容易发生胃内食物反流进
入气管,引发肺炎。
3
、影响消化
食物进入胃肠道,
4-5
小时才能完全排空,即便在此之前你去睡觉了,胃肠还是要加
班工作。如果机体的其他器官进入代谢缓慢的“修整”状态,而只有胃肠工作,就很容易
造成机体部分状态不平衡,长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不
良。
4
、增加中风几率
2011
年,在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示,晚饭吃得越晚中风几率越高。
相反,早点吃饭,保证吃饭时间与睡觉间隔
60-70
分钟以上的人,发生中风的几率可降低
66%
。
5
、增加胃癌风险
2014
年,日本东京大学通过对
30-40
岁胃癌患者患病前生活饮食习惯的调查,发现
他们大都有吃夜宵的习惯,其中晚餐时间无规律者占
38
、
4%
。进行这项研究的栗田英男
教授分析称,太晚吃饭,食物留在胃里,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,导致
抵抗力减弱,出现溃疡。如果常吃一些油炸、烧烤、腊制食品,里面的致癌物质会进一步
伤害胃部。
2
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/5ecf624dd6d8d15abe23482fb4daa58da1111cca.html
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