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情绪疏导的六种方法
情绪疏导的六种方法
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交情绪是影响身心健康和学习的重要因素,
因此要保持身心健康和良好的学习状
态就要保持健康的情绪,
学做情绪的主人,
不做情绪的奴隶,
用理智的力量去抑
制情绪的冲动。
要及时疏导己形成的消极情绪,
解除精神的压力。
那么怎样正确
的进行情绪疏导呢?
一.释放自己。
心中有烦恼、不痛快、伤心的事,不要闷在心里而要找有关的人,自己
的朋友或亲人倾诉。
即使他们找不出好的解决办法,
自己说出来或写出来也是一
种释放,于身
心有益。长期强制压抑情绪,会使内心的体验变得更加强烈,从
而有可能导致心理疾病。
俄罗斯有这样一句名言:
“一个欢乐两个人分享,
欢乐
就变成了两个;一个
痛苦两个人分担,痛苦就变成了半个。”哭也是一种释放
积聚能量、
调整机体平衡的方式,
所以忧愁、
烦恼时,
即使大哭一场也未尝不可。
二.升华情感。
升华是指个体受挫折后,把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他
活动中去,使精神有所依托,获得新的、更高的精神满足。如德国诗人歌德的名
著《少年维特
之烦恼》,法国文学家罗曼
?
罗兰的大作《约翰
?
克利斯朵夫》及
画家达
?
芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。
做为高中生应把精
力放在学习活动、集体活动、课外活动及体育锻炼上,使自
己的精神世界在这些活动达到更高的境界。
三.转移注意力。
转移是把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物,以淡化或忘记
那些令人不快的情绪反应。
如心情不佳、
忧愁郁闷或发怒时,
最好去大自然中散
散步,游览广
阔无垠的大地;或是听听轻松愉快的音乐和相声;或是去看看喜
剧电影、幽默漫画;或与其他人聊聊天,参加一些公益劳动;或是逛逛街,买件
自己喜欢的小玩意,
等等,均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。
四.学会幽默。
幽默在保持心理健康上有着奇特的功效,它可以放松紧张的心理,解除
被压抑的情绪,缓解人际间的紧张关系,摆脱尴尬难堪的困境,减轻焦虑、活跃
气氛、冰释误
会。幽默的方式多种多样,如故意开开玩笑,说些幽默有趣的小
故事或俏皮话,做些滑稽好笑的动作等等。但是,幽默并不一定都使人发笑;更
多的则是启发人们思
考。要使自己成为一个具有幽默感的人,做为高中生首先
应培养自己乐观开朗的性格、
坚强的意志,
养成遇事不愁不恼的处事态度,
树立
起对学习和前途的坚定信
念。其次,要积极投身于具有创造性的学习和劳动之
中,增长知识、提高修养、培养机智。
五.体谅他人。
体谅和同情可以解除人的消极情绪,化干戈为玉帛。因此,高中生应培
养其爱心和同情心。裴斯泰洛齐曾说:“凭着热爱与同情;可以拯教头脑昏乱,
受了惊骇的
人。当生活中有人触怒你,只要要你能体谅他人的处境,多从好处
着想,认为事出有因,情有可原,就可以淡化自己的愤怒和不快的情绪。
六.自我安慰。
自我安慰又称酸葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》,是说
饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄,便说葡萄是酸的,吃不得,以此安慰自己。它
是人们得不
到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们未考上某重点学校
时,便说这所学校也不怎么样,并可罗列一些不足;有的人因自己相貌一般,便
自慰说:漂亮有什
么用,又不能提高成绩或升学,诸如此类。甜柠檬作用与酸
葡萄作用正好相反,
它是对自己原本不满的事物大加赞赏,
数其优点的做法。
如
考入一所普通高中,便大
说特说其好处;分到楼下较暗的教室则力咱其安全方
便等。自我安慰法看似消极、愚蠢,甚至可笑,但是它却可以在心理不安、苦恼
时进行心理自卫,以求得心理的
平衡。遇到挫折,产生苦恼时,不妨适当进行
一些自我安慰,这对个体的心理健康有一定的“积极”意义。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/6018642e094e767f5acfa1c7aa00b52acfc79cdf.html
《情绪疏导的六种方法.doc》
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