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小孩子如何减肥最快

发布时间：2023-03-13 19:50:55 来源：文档文库

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小孩子如何减肥最快
中国有12%的肥胖儿童，儿童肥胖的危害非常大，父母们要从小预防儿童肥胖，帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法。那小孩子怎么减肥速度最快？下面就随一起来了解下吧！
1、小孩子减肥方法之步行
速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
2、小孩子减肥方法之骑自行车
速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
3、小孩子减肥方法之跳绳或踢毽
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。
小孩子减肥方吃饭小技巧1、吃到八分饱后绝不勉强再吃。
2、吃过东西后，马上刷牙或漱口。
3、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

4、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
小孩子减肥日常生活小技巧1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换
两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放
下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
小孩子肥胖的原因1、遗传:父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖机率为40%至50%;父母皆为肥胖者，其子女肥胖机率为70%至80%。
2、饮食习惯:若家长任由孩童吃高脂及高热量食物，而且经常要他
们吃光所提供的食物，甚至以奖励方式来鼓励孩子吃东西，容易令孩子变得肥胖。
3、心理代偿作用：当儿童心理不安、紧张或受挫折时，会找来甜食、高热量食物，以不断进食来填补心理不安，养成进食过量的习惯。
4、服用药物:如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫
痫药等。
5、生理因素：可能源自于患者本身的新陈代谢较亢进，内分泌失
调、染色体异常、大脑控制饱食饥饿中枢失控或疾病等因素。
小孩子减肥的注意事项1、儿童减肥要注意抓紧并趁早
儿童减肥要趁早,3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加,减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以后发胖的
几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减，由于学业没时间不说，还

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/61df53370042a8956bec0975f46527d3250ca690.html