健身训练-波比跳的正确使用方式

发布时间：2019-06-22 20:21:23 来源：文档文库

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波比跳

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，它可以锻炼到全身肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同时也训练到心肺功能，在做波比跳的时候能用到全身75%的肌肉。

然而，赛普君听一些小伙伴们提到波比跳的感受，就一个字：累。

这项运动让训练者那么累却为什么受欢迎？因为它的训练效果非常好，是减脂瘦身的有效途径。

标准的波比长啥样？美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：

蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽

后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势

俯卧撑：完成一个俯卧撑

屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势

纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳

波比跳的优点

波比跳受欢迎的三大优势是：

1、不受场地限制

无论你是在家，还是在办公室，还是在健身房，甚至是厨房...一旦忍不住做了啥错事，就地来一组波比跳就能消灭你的罪恶感。而且波比跳的动作可以多变，让你自虐到嗨。这就是所谓的不受场地控制的好处。

2、脂肪杀手

波比跳被称为脂肪杀手，波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，此时身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于常规的有氧训练！波比跳还能较快的拉高身体的代谢，使身体进入一种较高的消耗状态并维持一段时间（几十分钟到几个小时不等），这就是运动后的过氧消耗。