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游泳坚持多久可以达到减肥效果？

发布时间：2023-03-12 12:14:02 来源：文档文库

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游泳坚持多久可以达到减肥效果？导语：游泳是一项非常好的健身运动，特别是现在人们的生活条件好
了，很多社区当中就建成了游泳池，可以居住在这里的人们通过游泳来锻炼身体。而且
游泳是一项非常好的健身运动，特别是现在人们的生活条件好了，很多社区当中就建成了游泳池，可以居住在这里的人们通过游泳来锻炼身体。而且游泳不但可以强健体魄，还可以有助于减肥，是一种效果非常好的减肥运动。因为在水里面的时候，身体消耗脂肪的能力会大大提升。那么，游泳坚持多久可以减肥呢？
游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
每天不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减生活常识分享

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/67b75992bb0d4a7302768e9951e79b89680268ec.html