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种营养早餐食谱做法简单
种营养早餐食谱做法简单
发布时间:2023-03-20 16:09:10 来源:
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1
、方便面
+
西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。
2
、热牛奶+麦片(原味的)、水果、肉松面包。
3
、红(绿)豆(前一天煮好的)一热就可以了,加菜包子。
4
、杂面粥+鸡蛋+凉菜或水果,加菜花卷。
5
、银耳+百合+梨,如果有醪糟和米饭加进去最好(银耳润肺又养颜,最适合冬天干燥季
节,但最好不要剩,煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高,对健康不好)。加鸡蛋
6
、豆浆
+
煎饼料
:
白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜
(
萝卜、芹菜、葫芦
、芝麻、盐
7
、酸奶+补钙面饼料
:
面粉
,
虾皮粉
,
葱
,
蛋
,
糖
.
8
、米粥
+
小菜
+
蛋
+
馒头等
9
、热牛奶+超健康养生三明治全麦吐司面包两片、
苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、
青苹果半颗、火腿一片
(
可省略
、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少许油
(
不沾锅
就可以连油都不放啰
,先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。
10
、杂酱面:青菜煮面
+
肉酱
11
、炝锅面:葱姜炝锅放些菜加开水煮面。
12
、炒饭:将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏,次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒
饭。
13
、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
14
、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
15
、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
16
、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
17
、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
18
、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
19
、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
20
、菠菜馄饨
+
豆浆
+
菠萝
21
、
做南瓜饼,南瓜切块,放高压锅里压烂成泥,放一点白糖、芝麻,再放一点糯米粉,然
后放锅里烤一下就好了。
22
、红枣黑米粥
,
三个蜜汁鸡中翅,两个小馒头,一个梨
23
、
开胃羹:豆腐、肉丝、
香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。超市里买的小馒头,切片,油炸,
炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃。
24
、周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起来配稀饭,孩子很喜欢吃。
25
、牛杂面、肉包子、汉堡,豆腐馄饨,配生菜、火腿切片、沙拉。有时候早上是两个地瓜
加两个土鸡蛋、牛奶。
26
、把牛奶放锅里烧,然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉,还有百合粉(女儿有
点咳嗽)烧成糊,再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃,再吃两片苹果。
27
、三月青泡饭、鸡蛋,再配点菜,早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮,很不错。
28
、红枣、山药、米,放在炖锅里,熬的粥很有营养。
29
、面疙瘩也不错,和面的时候加鸡蛋。头天晚上烧点骨头汤,早上用来做面汤。
30
、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好,营养也好。
31
、饺子多包点放冰箱,可以做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊,和肉混在一起,放在油里
炸成小丸子。
32
、玉米米仁花生米粥。再加一个蛋、一个烤翅,弄点小菜。
?
33
、一袋小馒头(
2.6
元)一瓶豆浆(
3.3
元)一袋豆腐干(
3.2
元)一个咸鸭蛋一个鲜橙
怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,
食用其中一半,
取豆腐干
50
克盛在盘里,
鲜橙切开,
搭配
250
毫升豆浆一起食用。
如果有时间,
准备一些生菜、
番茄、
小黄瓜夹着吃,
营养会更均衡。
34
、一袋全麦面包(
2.2
元)一袋香肠(
5.8
元)一盒酸奶(
2.5
元)一个鸡蛋一根黄瓜
怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取
1/2
根黄瓜切成小条并加少许盐;
配一根香肠;饮用
200
毫升酸奶。如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养
会更均衡。
35
、一袋汉堡面包(
2.6
元)一盒奶酪(
8
元)一瓶果酱(
8.8
元)一袋早餐奶(
1.7
元)一
袋营养麦片(
8
元)一个猕猴桃
怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,
加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
36
、
一袋三明治面包
(
2.7
元)
一瓶肉松
(
10.5
元)
一瓶花生酱
(
8.8
元)
一袋早餐奶
(
1.7
元)一个番茄
怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约
20
克肉松,
将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为
250
毫升。
37
、一袋豆沙包(
3.2
元)一瓶豆浆(
3.3
元)一小坛腐乳(
3.5
元)一个鸡蛋一个苹果
怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食
用。豆浆饮用量为
250
毫升。
38
、
?
鲜奶蛋饼
怎样做:
1
、鸡蛋磕入淀粉(或麦粉)中,和匀,注入鲜奶调成稀糊状。
2
、预热的平底锅加
适量植物油,取一大勺倒入,摊成蛋饼
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/683b210aa48da0116c175f0e7cd184254b351bb5.html
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