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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-12-29 15:24:59 来源:
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______________________________________________________________________________________________________________
最强的
10
个健身减肥食谱
1
、睡前
3
小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量
早吃!
2
、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需
3
大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚
上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面
包
1
片:大约
28
克;米饭
1
碗:大约
55
克
3
。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少
30
次,以刺激大脑发出饱
的信号。
3
、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥
不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
4
、日常生活中能动就动!想要在
2
周内减掉
3KG
,运动是必不可少的,
,随时随地能动就动,消耗热量
才是王道。
减肥食谱一:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟
(
黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米
,桂圆或大枣
1
把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜
精品资料
______________________________________________________________________________________________________________
心
减肥食谱三:
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
早餐一个蒸糯玉米,
1
个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面
(
面只吃一半
,凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯
1
块
减肥食谱六:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼
(
不要中间的薄脆
1
块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:
早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
精品资料
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/6b8754a41837f111f18583d049649b6649d70959.html
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