文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
青少年长跑的注意事项
青少年长跑的注意事项
发布时间: 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
青少年长跑的注意事项
长跑运动被视为“最完美的运动”而风靡全球。跑步是一项简便
易行、经济实惠的运动,对青少年更有积极的意义,不仅促进身体生
长发育、加大肺活量,而且能提高抵抗力,从而以充沛的精力投入到
学习中去。
青少年除在学校练习长跑外,
也可以利用课余时间进行锻炼。
下
面介绍几种练习方法:
1.
定时跑:
设定跑的时间。
跑的速度不要太快,
开始练习时以
10
~
15
分钟为宜。
2.
变速跑:跑的速度不断变化。可以用跑与走或快跑与慢跑互相
交替进行练习。
3.
间歇跑:每个跑段练习后,中间需有一定的休息时间,然后再
进行下一次练习。如:
400
~
800
米
/3
~
5
分钟
(
跑段
/
休息时间
。
4.
越野跑:在树林、田野、公园等地练习。在跑的过程中可采用
变速跑的方法,也可以根据自然地形进行力量、弹跳等素质练习。
5.
往返跑:在一定的距离内反复绕过两个标志物。根据场地情况
距离可从
25
米到
50
米。
6.
追逐跑:在跑的过程中,后面的学生快速赶超前面的同伴。练
习中的速度和距离及追逐时的信号由大家决定。
7.
跳绳:
结合以上跑的各种方法练习。
如:
原地或跑动的定时跳、
变速跳、间歇跳、追逐跳等。
二、冬季长跑的注意事项
1.
学校应对学生进行有关长跑安全常识的教育。如:不要在马路
上跑,下雪天不要跑,天气十分寒冷不要跑等;参加长跑活动前,家
长最好带孩子到医院进行体检,有心脏病的学生不能参加该项运动。
2.
跑前要做好充分的准备活动,运动量要遵照循序渐进的原则。
3.
最好穿保暖性能好的运动衣、鞋并戴手套练习;跑时以身体发
热微出汗为宜,若出汗过多练习结束后应将汗水擦干或更换内衣。
4.
越野跑最好安排在双休
**
进行,低年龄段的学生可以由父母陪
同或与同学结伴练习。
5.
在跑的过程中动作要轻松,跑速要均匀,呼吸有节奏
(
最好跑
2
~
3
步吸一次,
2
~
3
步呼一次
;在运动量大的情况下可能会出现头
晕、恶心、肚子痛等不适现象
(
这叫做“极点”
,不要害怕,如果多
做深呼吸或减慢跑速,这些现象便会逐渐消失。
6.
初三应届毕业生中考面临体育加试长跑,应借冬季长跑这一契
机加强锻炼,
除采取以上练习方法外,
还应在体育教师的指导下加强
速度耐力及跑的专项技术的训练
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/6b8f82b9fac75fbfc77da26925c52cc58bd690ba.html
《青少年长跑的注意事项.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
安全验证
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
安全验证
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
相关推荐
1
食物中的反式脂肪酸
2
苏教版一年级数学:“十几减9”教学设计及说明
3
对老公失望心酸的语句_表达一个人失望心酸的签名
4
[留在心中的那份温暖600字]留在心中的那份温暖600字
5
冯唐《活着活着就老了》经典语录
6
教科版小学科学三年级上册《植物的叶》教案
7
合同解除通知函 建设工程劳务分包
8
带数字的四字词语
9
早安励志的奋斗说说
10
凉拌糖醋藕片的做法【各种小吃的食谱】
推荐内容
乒乓球男子单打决赛对阵表
廉洁自律格言警句
上海野生动物园土壤性状及其综合评价
月饼介绍
简单中学生自我介绍
《极简主义》读后感1500字
部编本人教版三年级语文下册《美丽的鹿角》教案
元宵节灯谜题库:元宵节灯谜
超市、便利店进货台账
【600字作文】科技展观后感600字