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四款瘦身减肥舞 跳舞减肥的注意事项
四款瘦身减肥舞 跳舞减肥的注意事项
发布时间:2020-07-03 来源:
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四款瘦身减肥舞
跳舞减肥的注意事项
老话都说减肥就要迈开腿管住嘴,这话真的不假,只要
你每天动一动,即便是你没瘦,但是你也肯定不会胖,如果
你一动不动,那你不单单是胖瘦的问题了,健康都可能是问
题,
好身材是一定要动起来的,
如果你先器械运动太过单调,
那么就为您介绍几款瘦身减肥舞吧。
瘦身减肥舞都有哪些
1
、嘻哈街舞
全身减肥减肥指数:★★★
塑身效果:★★
最适合:年轻、活力,想要全身减肥的
MM
嘻哈、
HIP-HOP
、街舞,你怎么叫它都行。
如果你要减肥,它当然是最好的选择。它本身就是很好
的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到
全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
2
、肚皮舞:纤腰提臀
按摩盆腔减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★
最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全
身的
MM
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然
肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但
它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以
及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到
锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某
些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状
态。
3
、拉丁舞:对付小肚子上赘肉
减肥指数:★★★★★
塑身效果:★★★★★
推荐:
拉丁舞不仅是有氧运动,
而且是完全的肢体运动。
就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在
活动。
急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效
的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运
用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。
所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳
拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变
成一块块的肌肉。
此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟
80
次升到
120
次,
可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。
4
、肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔
减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★
最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全
身的
MM
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然
肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但
它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以
及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到
锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某
些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状
态。
跳舞减肥的注意事项
1
、选择合适的舞蹈种类
街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每种舞蹈都有它们独有的特
点。舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂
肪和赘肉,并且塑造美丽的身段。而舞蹈分为很多种,比较
受欢迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等,我们
可以选择自己喜欢的舞蹈来练习,练习的时候要认真,动作
要到位,而且必须持续的坚持。
2
、舞蹈时间要适合
虽然舞蹈可以达到减肥的效果,但是也要注意合理的跳
舞。一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪
得到充分的燃烧,所以舞蹈的练习自然也不例外。我们应该
根据自己的作息来安排训练的时间,不过虽然我们总是强调
练习的时间不能太短,但是尽量不要超过两个小时。
早上时间
6
点半到
7
点半
因为这个时间能唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,
促进热量的消耗。
下午
3
点到
4
点
因为下午这个时候,人的精神旺盛,跳减肥操最容易达
到减肥瘦身的效果。
晚饭后一小时
因为这可以帮助晚餐的消化,并消耗掉这一天所吸收的
能量。之后要多喝水,不再进食。否则未消耗完的能量会在
睡眠中转化为脂肪。
跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果,
减肥操全天应该进行三次,早中晚各一次比较合适。
3
、舞蹈前要热身
无论进行什么舞蹈,在舞蹈之前我们应该做一下热身。
热身可以让身体的循环更加顺畅,主要以拉筋和活动关节为
主。这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态,更重
要的是避免在运动中受伤。练习舞蹈重点是动作到位,而对
于一些高难度的动作来说,如果热身做得不够好,不但会影
响到动作的准确性,而且也容易造成拉伤的隐患。
4
、舞蹈练习后要放松
我们选择舞蹈来瘦身的时候,进行完舞蹈训练之后,还
需要适当的放松动作,在进行了一段时间的有氧运动之后,
身体的血液循环和心跳频率都比较快,应该让它们恢复到正
常的水平再去进行其它工作。这段期间我们可以对身体进行
适当的按摩,放松紧张的肌肉,同时也能帮助线条变得更加
明显。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/7011f3acb94cf7ec4afe04a1b0717fd5360cb2da.html
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