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健美操训练
健美操训练
发布时间:2023-01-19 15:03:34 来源:
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健
美
操
训
练
少儿健美操:在音乐伴奏下,小朋友以操化动作的方式,通过单个动作、成套动作的身体练习,达到
健身效果,追求完美体形的一项新颖运动项目,其目的是在健身的基础上把形体美、姿态美、动作美和精
神美有机的结合起来
,
注重外在美的训练,又强调内在美的培养。
基本部分
站与姿态的要求
一戳一站一伸手,便知有没有,站立于姿态是专业的标志
身体上半部分要求:
头部:端正,勿歪。下巴
:
在水平面,勿伸、压、抬。脖子:垂直面上,向上拔
肩:自然下垂,勿耸肩投肩。后背:舒展,阔背,勿夹肩。肋骨:收肋
身体下半部分要求:
胯:上提胯,胯手的同时往上提,勿屈胯既撅屁股
腹:收腹。腿:膝盖伸直,两腿收紧。
脚:向下踩,五个脚趾头伸平像猫爪子抓住地,身体重心在脚掌上,因为身体前倾。
整体感觉:
头端正收好,颈部向上拔,肩部自然下垂,收肋、收腹、阔背,提胯,膝盖伸直,脚向下踩,身体稍向前
倾,挺拔感觉。
一、上肢动作训练
(一)手型及训练规范
手型的变化不仅可以使手臂的动作更加丰富多彩,生动活泼,表现出美感;而且有助于加强动作
的力量性。健美操中手型有多种,它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等手型中吸收和发展
起来的。常用健美操手型有以下几种,其训练规范如下:
1、掌
(1)并掌:大拇指指关节弯曲内扣,其余四指并拢伸直。手腕伸直,使手臂成一条直线。腕关节与掌指
关节适度紧张。
(2)开掌:五指用力分开,并伸直。
(3)立掌:手掌用力上屈,五指自然弯曲。
2、拳
(1)实心拳:四指卷握,大拇指末关节压住食指、中指的第二关节。
(2)空心拳:四指卷屈,大拇指末关节压住食指、中指的末关节,拳成空心状。
3、其它手型
(1)西班牙舞手型:五指分开,小指内旋,拇指稍内收。
(2)剑指:食指和中指并拢伸直,拇指、无名指小指内收。
(3)V指:拇指与小指、无名指弯曲,食指与中指伸直并尽力分开。
(4)响指:无名指与小指屈握,拇指与中指、食指摩擦后,中指击打大鱼际处产生响声。二)手臂动作
及训练规范
手臂动作训练是健美操锻炼的重要组成部分,
它与健美操的基本步伐组合相结合共同构成了丰富多彩的
健美操动作内容。健身性健美操关于手臂动作的术语有不同的说法,如
有些健身性健美操书中介绍的手
。
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臂动作是:自然摆动、臂屈伸、屈臂提拉、直臂提拉、冲拳、推等等。我们这里介绍的术语主要以体操术
语为基础。
1、摆动
动作描述:屈肘前后摆动,两手握拳。
技术要点:屈肘角度不宜过小或过大,大约60度左右。向前摆动手臂时,肘关节不超过躯干前面,向后
摆动手臂时,手不超过躯干。
动作变化:可同时摆动也可依次摆动。
2、举
动作描述:以肩关节为轴,臂伸直向某方向抬起。臂的活动范围不超过180度并停止在某一部位。
技术要点:动作到位、路线清晰、有力度感。
动作变化:前举、上举、前上举、前下举、侧举、下举、侧下举、侧上举、后下举。
3、屈、伸
动作描述:
上臂固定,
以肘关节为轴,
肘关节由弯曲到伸直或由伸直到弯曲的动作。
屈臂时肱二头肌收缩,
伸臂时肱三头肌收缩。
技术要点:关节有弹性的屈、伸。
动作变化:胸前屈、胸前平屈、
肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰侧屈、头后屈。
4、绕、绕环
动作描述:两臂或单臂以肩为轴做弧线运动。上臂固定,前臂以肘关节为轴做弧线运动。
技术要点:路线清晰,起始和结束动作位置明确。
动作变化:两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环。
上肢基本动作举例:
1
、前举:手臂前平举,掌心相对。
2
、上举:手臂垂直上举,掌心相对。
3
、侧举:手臂侧平举,掌心相下。
4
、前上举:手臂前上
45
度举,掌心相下。
5
、前下举:手臂前下
45
度举,掌心相下。
6
、后下举:手臂后下
45
度举,掌心相对。
7
、斜上举:手臂位于前、侧、上三个方向
45
度之间的位置。
8
、斜下举:手臂位于前、侧、下三个方向
45
度之间的位置。
9
、胸前平屈:大小臂弯曲成
90
度的角,位于胸前的位置,大臂与胸和身体成
90
度的夹角。
10
、肩侧屈:两臂侧举屈肘小臂向上弯屈手指触。
11
、屈臂前举:手臂前举屈肘,小臂垂直于地面(肘向下)。
12
、屈臂侧举:手臂侧举,小臂垂直于地面(小臂向上和小臂向下)。
13
、胸前屈臂交叉前举:两臂屈臂前举,小臂交叉。
14
、腰间侧屈:手臂屈肘下举,小臂位于腰间。
二、基本步伐训练
基本步伐是健美操动作中最基本的单位,是进行健美操练习的一个重要组成部分,通过基本步伐
的练习,能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲
击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以,基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、
低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类:然而,在日常训练中,又常常进行各种步伐的组
合训练。
(一)无冲击力步伐及其组合训练
1、无冲击力步伐概念及其分类
。
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本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/703465cf7e1cfad6195f312b3169a4517623e547.html
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