肥胖体型4类分析

肥胖体型4类分析

导语： 不同体型反映着肥胖形成原因和对应的减肥方法也不尽相同，想要找到适合自己的减肥方法首先要了解自己的肥胖体型。下面就来为你分析4大类肥胖体型，告诉你其特症、解决方法以及注意事项，让你更加了解减肥原理，懂得更多减肥常识。

　　A 苹果型

　　易吸收油脂类而肥胖的体型

　　脂肪堆积在内脏及躯干中，尤以肚子最为明显，最容易引起心血管方面的疾病，因为脂肪堆积并包裹内脏，易造成脂肪肝及胆结石等病变。

　　建议解决方式

　　除视个人体质提供解决方法外，应增加核心肌群（腹部）的运动，多做腹部收缩运动，让肚子能得到喘息放松。

　　！苹果型肥胖的人千万要小心

脂肪容易妒忌在腹腔使得肚子向外凸出，外观看起来像一颗苹果，由于脂肪堆积在内脏附近，所以又称为“内脏型肥胖”。腹部肥胖者罹患高血压、糖尿病和其他心血管疾病的几率较正常人高很多，死亡率也高出数倍。此种肥胖方式以男性居多。亚洲人简易的评估方式，建议标准是以腰围作为判断标准，腰围＞90cm（男），腰围＞80cm（女）为苹果型肥胖。

B 西洋梨型

　　易吸收淀粉而肥胖的体型

　　有研究认为这类肥胖体型者，通常脂肪容易堆积在下半身，也因为下半身负荷过重，容易导致腰部以下的骨关节病变和皮肤病变。

　　建议解决方式

　　减少淀粉类食物的摄取，西洋梨型肥胖在各式人种都有，如果不幸碰上，建议多增加下半身的运动。

西洋梨型肥胖的人千万要小心

　　肥胖集中在下腹部、腰围、大腿、臀围等皮下堆积脂肪的类型，外观看起来像一颗梨子，又称“皮下型肥胖”。脂肪堆积于臀部和大腿两侧，看起来如西洋梨般的曲线，且下半身肥胖更是节食减肥后，难以改善的部分。常见于和女性的生理构造有关，腹部、臀部或大腿的脂肪细胞，内含荷尔蒙接收体，当养分进入体内后，会很快吸收较多养分，以供怀孕时供给胎儿营养所需，容易导致脂肪大量的局部囤积，造成体型状似西洋梨的肥胖。

C 香蕉型

　　此类型者身体的脂肪和肌肉偏多

　　简而言之，就是整体肥胖，脂肪多、肌肉多、过度的“均衡”肥胖，同样的如果负荷过重，也会导致心血管疾病及骨关节病变。

　　建议解决方式

　　减少摄取淀粉类及油脂类食物，增加运动的时数，改善生活及饮食习惯，少量多餐。

香蕉型肥胖的人千万要小心

　　不幸拥有苹果型及西洋梨型的综合肥胖体型，同样也有两种肥胖体型的健康忧虑，心血管疾病及骨关节等病变随之接踵而来，建议这类型肥胖者在摄取食物营养的同时，应吃足够的蛋白质来维持结实体态。循序渐进的增加运动量是很不错的解决方式，持之以恒、不间断的消耗体内脂肪，强化腹部核心肌群，就可以远离总是令人嘲笑的香蕉型体态喔！

D X型

　　上身肥厚，下身宽大的X型体态

　　少见于亚洲人种，欧美地区较为常见的肥胖体型，以“X”字面形状解释，就是上半身及下半身肥胖，腰部却意外纤细的体态。

　　建议解决方式

　　虽然较少发生生理上的病变疾病，但对身体健康来说，过重就是种负担，增加运动时数，找出适当的运动为佳。

X型肥胖的人千万要小心

　　纵使有傲人的胸围，但如果左右肩膀也给人肉感十足的联想，那可就不让人欣羡了。通常造成上半身曲线问题，除了和穿着不适合内衣、穿着方式不正确，导致胸部两侧的脂肪被外推，呈现外扩现象之外，上手臂本来也是容易囤积脂肪的部位，尤其是工作内容以电脑为主的粉领族，因为往往仅能活动到前臂，外加驼背的坏习惯，久而久之自然手臂、背部囤积起来较多脂肪，且久坐不运动，也容易让下身累积脂肪库存，给人壮硕、肥胖的感觉。

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