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项自制力训练

发布时间：2023-04-04 10:24:36 来源：文档文库

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7项自制力训练
第一项学会倒计时
1．为自己确定一项要在一小时之内完成的工作。2．找一个带有秒表的时钟。3．做好所有的前期准备工作。4．静下心来。5．马上动手。6．开始工作。7．好了，时间到。
8．不断重复，直至养成习惯。
第二项让自己集中注意力
1．从你的MP3或者电脑上选一段音乐，时间大概是3分钟。2．拿出一张狭长的纸条或者是一只笔，放在自己的面前。3．打开音乐。
4．音乐声响起的时候，你开始在纸上画出曲线，音乐声高的时候，你的曲线就接近上边，音乐声低的时候，你的曲线就接近下边。
可以逐渐加强音乐的长度，有助于帮助注意力的形成。
第三项强迫自己养成一种习惯
培养一个新习惯的方法通常需要以下几个过程：
1．新鲜感。2．感到吃力。3．坚持期。4．麻木期。5．养成期。
第四项把所有因为拖拉而导致的问题列成表格第五项每天列出任务清单，学会给自己打分第六项学会模仿别人第七项学会假设

1．如果我不做这件事，会有什么后果？2．如果我明天再做这件事会有什么后果？3．如果我请人帮我做这件事会有什么后果？4．我还有什么其他方法可以做这件事？5．谁最擅长做这样的工作？6．我需要做那些准备工作？
7．在我的团队中，谁最擅长做这项工作？
问：我的意志力差，干事总坚持不下去，请问怎样训练自己？
答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练应放在首位。
自制力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制个冲动和激情，就不能有效地控制和把握自己。一个开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说，绝大多数人都曾有过强烈的上进心和进取欲望。问题在于，相当一部经不住各种诱惑，在进取中纷纷落伍了：有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途；有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋堕落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行为同心协力致过火的行为从而犯罪。确实，生活中不少错事、蠢事，部分是在感情冲动、失去自制力的情况下产生的。如果我们能够加强自我修养，培养自己具备顽强的自制能力，使人们的言谈举止都能处理智的有效控制和支配下，我们就可以少犯许多错误，从而也就可以更好地积极进取。

那么，究竟应该怎样培养自制能力呢？
（1）明确人生目标
明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行服从和服务于自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；反之，连人生目标是什么都不知道，那么，在诱惑面前，就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。有些诱或之所以有诱惑力，就是因为它能充分展示表面的、暂时的利益。一个意志顽强的人，应当不为这种表面的、暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标，这样，就会获得一种控制自己的动力——自制力。
（2）坚持执行计划

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/7347723dafaad1f34693daef5ef7ba0d4b736d36.html