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骑自行车减肥方法
骑自行车减肥方法
发布时间:2022-11-18 20:12:48 来源:
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骑自行车减肥方法
很多人会选择骑自行车上下班,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法
骑车,一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。
减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行
40
分钟以上,同时要注意规
律呼吸,对减脂很有效果。
强度型骑车法:首先要求以自己的
6
成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观
测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效
果。
力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小限五
速或十速可调速自行车,此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以
1.5
至
2
倍速度骑两分钟,
然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适
应能力。
核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位腰腹部
发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
骑自行车减肥的优势
以环保,不用开车上下班。
不用拿出专门的时间,用上下班时间去减肥,只需要在上下班的时间骑自行车就可以
了,可以买个折叠的不想骑时还可以方便携带。
骑自行车还可以预防大脑老化,运动可以增加小脑的活力。
骑自行车运动可以提升个人的耐受能力。
自行车运动可以提高心脏的耐受能力,克服心脏病的好工具。
可以改善性功能
!
刺激人体雌激素或雄激素的分泌,提高性能力,有助于福气间的生
活和谐。
可以益寿延年,科学家证明经常运动可以提高人的寿命。
骑自行车不仅可以减肥还可以锻炼出迷人匀称的身体。
骑自行车可以成为人的爱好,在心情不好时骑自行车可以忘记烦恼,运动可以增加愉
悦感。
注意事项
运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/73b0b9a933b765ce0508763231126edb6e1a7620.html
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