文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
游泳带来的好处不仅仅是减肥
游泳带来的好处不仅仅是减肥
发布时间:2023-01-10 08:17:30 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
游泳带来的好处
不仅仅是减肥
经常有朋友会问,
我腰疼做哪些运动好,
游泳行吗?我肩疼做什么锻
炼好,打羽毛球好吗?
其实任何一项运动的好坏都不是绝对的,
主要还得看运动的方式正确
与否,运动的量是否合适。
游泳是很多朋友热衷的一项运动,
也的确是一项健康绿色的运动,
游
泳到底能够带来哪些好处呢?
游泳锻炼是客服水的阻力而不是客服重力,
肌肉和关节不易受伤。
游
泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,
使心率加快。
长期游泳会使
心脏运动性增大,收缩有力。
游泳能改善体温调节机能,预防感冒,如果已经感冒,不要游泳,否
则易得心肌炎等疾病。
游泳的锻炼价值:
1.
对心血管的作用
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。
冷水的刺激通过热
量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;
此外游泳时水的压力和阻力
还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,
游泳时,
身体所承受的水压
就已达到每平方厘米
0.02
~
0.05kg
;潜水时随着深度的加大,物理
条件的变化,压力还会增大;游泳速度的加快也会加大压力负荷,心
房和心室的肌肉组织能得到加强,
心腔的容量也能逐渐加大,
心脏的
跳动次数减少,
这样心脏的活动就能节省些;
整个血液循环系统却能
得到改善,静止状态下缩张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压
值变得更为有利于身体,
血管的弹性也有所提高。
根据有关专家统计,
一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约
66
~
72
次,每博输出量约为
60
~
80ml
,而长期参加游泳锻炼的人,在同样情况下心脏收缩
50
次
左右,每搏输出量确达到
90
~
120ml
。
2.
对呼吸系统的作用
在游泳联系时,
新城代谢过程和心血管系统工作的节省化,
都离
不开大量的供氧,
然而由于水压迫着胸腔和腹部,
给吸气增加了困难,
曾有人做过专门的试验,
游泳时人的胸廓要收到
12
~
15kg
水的压力,
那么要想使身体获得足够的氧气,
呼吸肌就必须不断地克服这种压力;
另外,
游泳时吸气一般都是在水下完成,
而水的密度要比空气的密度
要大得多,
因此要想呼气就必须用力,
这样不管是吸气还是呼气都能
增加呼吸肌的收缩力,从而能增强呼吸系统的功能,加大肺活量。一
般健康男子的肺活量为
3000
~
4000ml
,而经常从事游泳者,可以达
到
5000
~
6000ml
。
3.
对人体皮肤的作用
在游泳过程中,由于水温的刺激,肌体为了保证足够的温度,皮
肤血管参与了重要的调节作用,
冷水的刺激能是皮肤血管收缩,
以防
热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善
对皮肤血管的供血,
这样,
长期坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加
强。另外,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,大大减少了汗液中盐分
对皮肤的刺激。
水波浪不断对人体表皮进行按摩,
使皮肤得到更好的
放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光洁、柔软的皮
肤。
4.
对脊椎的好处
游泳对增强脊柱功能有很大帮助,
特别是患了脊椎病的人,
做其
他运动时,由于人体自身的重量,脊椎需要承受一定的压力,而游泳
则因为水的浮力承托,
加上运动时人体有如卧姿,
让脊椎在无重压状
态下运动,
有利于回复原位。
所以许多医生会建议脊椎病患者适当参
加游泳运动,辅助康复。
5.
增强抵抗力
游泳池的水温平均为
26
~
28
℃,在水中浸泡散热快,耗能大。
为尽快补充身体散发的热量,
以供冷热平衡的需要,
神经系统便快速
做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御
寒冷。经常参加冬泳的人,
由于体温调节功能改善,就不容易伤风感
冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病
的抵抗力和免疫力。
6.
减肥
游泳时身体直接浸泡在水中,
水不仅阻力大,
而且导热性能也非
常好,散热速度快,因而消耗热量多。实验证明:人在标准游泳池中
跑步
2
分钟所消耗的热量,相当于在陆地上跑步
1
小时,在
14
℃的
水中停留
1
分钟所消耗的热量高达
100
千卡,
相当于在同温度空气中
1
小时所散发的热量。
由此可见,
在水中运动,
会使许多想减肥的人,
取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
7.
健美形体
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/7407b4a3a8956bec0875e3e5.html
《游泳带来的好处不仅仅是减肥.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-05-01
安全验证
2024-05-01
安全验证
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
安全验证
2024-05-01
相关推荐
1
中学生追赶超越演讲稿大全2021
2
鲁教版高中语文必修5六国论
3
吃喝游玩
4
贵州省护理文件书写规范
5
面试自我介绍模板六篇
6
父母常说这4句话,后果很严重!早看早知道!
7
《暴裂无声》影评:隐藏在犯罪悬疑之下的乡村图景
8
我最爱的水果作文范文(通用12篇)
9
2017中考物理重点题型补充题库方案设计性实验
10
五柳先生传原文及翻译
推荐内容
父亲节主题活动方案
2019年辽宁省铁岭市中考数学试题(解析版)
描述美食的句子
政府嘉奖主要事迹
自-党建知识竞赛简答题
女生如何让自己变的聪明些
智慧农业解决方案落地完美版
齐鲁理工学院疫情防控期间学生离开家庭所在地申请表(1)
华中农业大学2012年高招录取分数线