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中考生如何有效应对考前六大焦虑症状

发布时间：2023-08-31 17:03:24 来源：文档文库

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中考生如何有效应对考前六大焦虑症状
六月即将到来，高考、中考在即，考生们“状况多多”!有人睡不着、吃不下，有人情绪起伏、烦躁不安，也有人看上去淡定，实际“压力山大”……该怎么办? 症状一：睡不着失眠严重应就医用药
问：最近天气比较热，孩子总睡不着，有什么办法吗? 答：考试越临近，考生的压力越大，睡眠越不好。最好是通过调节饮食和作息来帮助睡眠，比如睡前喝点牛奶、进行适量运动等。如果没有改善，可以在医生的建议下使用药物。如果真的要用药物，建议从现在开始用药。这样，等到6月考试的时候，学生就已经适应了。千万不要平时不吃药、考前突然吃药。我们常常说，考前宁愿一晚不睡觉，也不要“突击”用药。
问：孩子头天晚上失眠，第二天要不要多睡一会，补回来? 答：头天晚上没睡好，第二天不要“补睡”，否则会影响第二天的睡眠。每周只有一两天失眠的话，通过饮食、睡眠都可以调整。
问：有没有一些心理调节的方法，能在孩子失眠的时候派上用场? 答：可以进行一些心理暗示。比如，想象一个舒服的场景、空间，想象自己很舒服。考生还要暗示自己，第二天早上起第1页/共7页

来会觉得身体很舒服，心情也会比较好。过程中一定要放松，否则很难入睡。症状二：吃不下考前别突击进补
问：女儿今年中考，她压力特别大，常常哭，吃不下饭，怎么办? 答：建议您注意她吃不下饭的程度，比如：有没有吐，有没有伴随着心慌、头痛等。我们一般认为这还是压力太大、焦虑导致的。有一些放松的方法可以试试，比如腹式呼吸法。在呼吸的同时，可以在大脑里想象一些舒服的场景，让大脑放松。考生也可以根据自己的个性选择放松的方式，比如听音乐、看电视、做运动等。家长跟孩子聊天时，不光要聊学习，也要聊生活、情绪，让她能把心里的情绪抒发出来。问：我想买一点虫草、海参给女儿吃，但她一听就要发火，这是怎么回事? 答：现在不要突然改变饮食，进补补到她失眠、烦躁就太不好了。你突然要买这么贵重的补品，也会给孩子压力。因为她觉得万一考不好，会有负罪感。你怕她考试时顶不住，实际上是你自己的焦虑，不是孩子的焦虑。症状三：很烦躁家长要给孩子安全感
问：小孩有一种心理，巴不得赶快考完算了，这是怎么回事? 第2页/共7页

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