Il高血压健康知识讲座高血压的防治知识讲座l
一、合理膳食
1、首先要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升髙。
2、限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。3、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重lg为宜。
4、多次钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。5、限制盐的摄入量：每日应降至6g以下，及普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。
6、多吃新鲜蔬菜和水果。二、适量运动
运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
1、进行运动的注意事项：
①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。
2、运动的禁忌:
①生病或不舒服时应停止运动②饥饿时或饭后一小时不易做运动
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④运动中有任何不适现象，应即停止三、戒烟限酒四、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些有都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。五、自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，及信心、决心、恒心3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、条允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足。健康教育活动记录表
活动时间：20XX年2月24日活动地点：朝阳村第二卫生室活动形式：讲座
活动主题：高血压知识讲座组织者：董银琼
接受健康教育人员类别：村民接受健康教育人数：11人
健康教育资料发放种类及数量：高血压相关资料，15份。活动内容：
参加讲座的居民了解了髙血压的饮食、高血压的运动、高血压的自我管理、高血压的按时就医，
基本掌握了高血压病的健康生活方式。活动总结评价：群众希望经常开展这样的培训活动，提高村民对高血压预防知识的知晓率。
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表□其他材料
填表人（签字）：董银琼负责人（签字）：董银琼填表时间：20XX年2月24日髙血压健康知识讲座小结
在日常生活中，高血压不仅危及成年人健康，更是慢性病杀手之一。为此，20XX年2月24日上午，我村卫生室进行了预防高血压健康知识讲座。
本次讲座介绍了高血压是一种常见的慢性非传染性疾病，由于遗传或后天不健康的生活方式所致。虽然高血压症对人体健康有着巨大危害，但它是可以预防和治疗的。村民在日常生活中应该注意合理膳食，做到早预防、早发现、早治疗，为高血压患者详细讲解了正确用药方法。
广大村民聆听健康知识讲座都感到受益匪浅，大家一致表示要学会科学养生，加强自我保健意识，提早从生活细节做起，为健健康康地生活奠定基础。
朝阳村第二卫生室 