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晚上吃苹果真的减肥么
晚上吃苹果真的减肥么
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晚上吃苹果真的减肥么
肥胖对我们的身体健康有很大的影响,特别容易形成脂肪肝
以及高血脂等,
而且有很多女性由于过度肥胖甚至会影响到自信,
时间长了还会形成自卑的心理,所以无乱是为了美丽还是健康减
肥都是非常必要的,但是减肥的方法有很多种,很多人会通过调
整饮食进行减肥,其中苹果的热量较低就受到很对减肥人士的喜
欢,下面一起了解下晚上吃苹果真的减肥么。
晚上吃苹果真的减肥么
哈佛大学曾对
11
万人进行了长达
14
年的膳食跟踪调查,发
现那些每天吃水果较多的人,心血管疾病的发生率明显低于吃水
果少的人。同时,多吃水果也有利于降低中风的患病率。日常膳
食中若有丰富的水果,还可以较好的减低高血压的患病率。水果
中还含有丰富的叶黄素和玉米黄素,对于预防老年性黄斑有十分
重要的意义。多吃水果还可以降低癌症的发生率和死亡率,对于
预防糖尿病、肥胖都有积极作用。
吃水果没有严格的时间限制
水果对我们的健康有如此多的好处,世界各国的营养建议都
推荐要多吃水果。
最新的美国膳食指南推荐成年男性每天吃水果
2
杯(
2cup
)
,而成年女性每天吃水果
1.5
杯(
1.5cup
)
(
1
杯约为
237
毫升)
。中国营养学会推荐成年人每天吃
200-400
克水果。
但实际情况是世界各国居民的水果的消费量还比较低,远没
有达到推荐的食用量。因此,我们现在面临的问题更多是水果吃
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的不够,而不是吃水果的时间不对。
哈佛大学公共卫生学院的健康餐盘就建议一日三餐最好都要
吃一些水果,而且最好餐盘里面有一半是水果和蔬菜,这里并没
有强调只有早餐吃水果,而晚餐就不能吃了。同时,为了提高大
家的水果食用量,也建议我们平时将水果放在外面你容易看见的
地方,这样你会更想吃。
需要提醒的是,这里讲的多吃水果是建立在总能量不变的基
础上,用水果替代部分其他食物。也就是说每天的总能量摄入要
保持不变,多吃水果的同时要适量减少其他事物,如肉类、淀粉
类主食、脂肪等食物。如果其他食物没有减少,而只是增加水果
的量,会导致摄入的总能量过高,增加肥胖的风险,对健康是不
利的。
三、结论
对于健康的人来说,吃水果并没有什么时间上的限制。在食
物总能量不超标的基础上,只要你的胃感觉舒服、没有不适,想
吃水果就吃吧,早上、中午或者晚上,都是可以的。
上面就是对晚上吃苹果真的减肥么的介绍,通过了解之后我
们知道晚上只吃苹果虽然有一定的减肥效果,但是不利于饮食营
养的均衡,所以我们平时在生活中一定要选择科学的方式进行减
肥,不能吃单一的食物,想要减肥平时也要多进行运动。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/76f20e54a100a6c30c22590102020740be1ecdb3.html
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