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八种快速减肥塑身运动
八种快速减肥塑身运动
发布时间:2022-12-26 09:52:14 来源:
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八种快速减肥塑身运动
1
、游泳减肥运动法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动
;
而在各种运动中,最理想的减肥
运动是游泳。
游泳是一项有氧运动,它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的
28
倍,人们在水里停留
8
分钟所消耗的热量,喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一
样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快,半小时就可以消耗
1100
千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间,因此游泳是
非常理想的减肥方法。游泳的时候,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉
均匀地协调起来,人的各个部位都得到全身的舒展,将形体变得更匀称。
2
、慢跑减肥运动法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑
动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减
少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好
跑
3-5000
米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作
15
分钟左右。
3
、变速跑减肥运动法
这样忽快忽慢的跑步方式,简单而且随意,它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和
慢跑两种强度的运动结合起来,而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现,变速
跑最适合运动减肥。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大
量运动时,以消耗糖为主
;
而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4
、跳绳减肥运动法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好
好把握。
从运动量上说,持续跳绳
10
分钟,与慢跑
30
分钟或跳健美操
20
分钟所消耗的能量
相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独
特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原
地跳
1
分钟,
3
天后即可连续跳
3
分钟,
3
个月后可连续跳上
10
分钟,半年后每天可实行
“系列跳”。
5
、爬楼梯减肥运动法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能
够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬
30
分钟的楼梯就可以消耗
260
千卡的热量,比静坐多
10
倍,比散步多
4
倍,比游
泳多
2.5
倍,相当于慢跑
800-1500
米。
6
、做家务减肥运动法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,
但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。
尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身
效果。
7
、跳舞减肥运动法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这
种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循
环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体
的灵活性和柔韧性。
8
、瑜伽减肥运动法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰
修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,
缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/7b918e843e1ec5da50e2524de518964bce84d23f.html
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