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乒乓球专项训练计划

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华北科技学院


《运动训练学》课程设计



设计题目：乒乓球专项年度、季度、训练周计划安排与设计院系：体育部班级：社体B111姓名：朱黎明学号：201111014105
评语:
成绩：指导教师：王宾
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乒乓球专项年度、季度、训练周计划的安排与设计
背景：为迎接2016年大学生运动会，能够在此次运动会上取得优异的成绩，特对校队以及新队员进行为期一年的训练。
一年度训练计划的安排与设计
年度训练计划的目的与任务
目的：1为了进一步提高学校乒乓球技术水平，增强学生体质2为取得2016年大学生运动会的好成绩
3吸引更多乒乓球爱好者加盟，使其在校更加普及
任务：1基本技术更加扎实，技术更加全面，每个人都能取得进步，有所突破。2实战经验更加丰富，迎战心里更加成熟，发挥更加稳定。3在一年之后的大运会上取得优异成绩。(一准备时期的训练计划(8个月
1恢复训练阶段
（1）目的：找回打球的球感，熟悉最基本的技术动作，体会打球的节奏感觉，也就是球性的训练。
（2）任务：让队员能够尽快恢复自己的身体状态，找到熟悉的球性，尽快的融入到紧张的训练气氛中，并很快去适应。
（3训练内容：1队员相互喂球，进行多球训练。2队员之间进行简单的推挡对攻练习。
3队员之间进行各种基本动作的组合练习，提高动作的衔接性。
2巩固训练阶段
（1）目的：提高一般训练水平，加强训练的难度，艰苦度，改进队员的错误技术动作，巩固原有的技术。
（2）任务：学习或者改进原有的基本技术，增强队员的意志品质。（3）训练内容：1在教练的指导下改正错误的动作，或者相互提醒纠错。
2进行多球的动作改正练习，适应新的动作，并且熟练运用。
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3进行单球练习，由教练或者突出的队员任意喂球，巩固脚步和反应能力。
3加强训练阶段：最关键的时期。在这一期间，队员提高各个方面都要经过一定的训练，使其在各个方面都能够没有弱项，技术水平得到进一步的。（1）目的：全面发展各项素质和技术。
(2任务1有良好的移动速度，敏锐的反应能力
2有良好的耐力，很强的爆发力，强有力的进攻能力3动作有好的稳定性，接发球的能力显著提高，进攻意识与能力有大幅度的提高。能够从专项技术过度到完整的技术。
4在场上能熟练运用集中战术，例如：发球抢攻，能够保持清醒的头脑，准确的判断意识。
5积累比赛经验，获得良好的竞技状态。
（3）训练内容：1脚步训练侧滑步，滑步，跳步，并步，交叉步等步法。根据队员的多少，分成若干组。每组依次进行步法训练。采用间歇训练的方法，每种步法做五组，做完休息两分钟，进行下一步法的训练。如此反复。直到步法矫健，稳定，速度较快为止。
2接发球技术的训练。采用车轮战术。由一个人开始接受不同队员的各种姿势各种性质的发球。教练提出要求：接球队员的站位要正确（以右手持拍为例，要站在自己的反手位，也就是中线偏左。左手持拍相反），注意力要集中，看清楚对方的发球动作，球拍的摩擦部位，观察来球的旋转性，方向和速度判，充分做好迎接的准备。每个发球的队员，要发不同的球。下旋，上旋，侧旋及奔球。然后依次换人。
3战术技术训练。发球抢攻战术、拉攻战术、对攻战术、削攻结合战术。以发球抢攻为例。两人一组。要求队员之间不用刻意配合，力求接球方把球接好的前提，这样既能锻炼其发球抢攻的意识，也能够锻炼其应付突变的反应能力，更能锻炼接球队员的接球水平。在执行这一战术的时候，理应随机应变，如果发球之后，机会不好，可以过度一板，下一板再把握机会进行进攻。
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另外，多进行发球抢攻的训练，也在无意中提高了队员的进攻意识，俗话说的好，进攻就是最好的防守，把握好进攻的一方，在减少失误的前提下，往往取胜的机会会很大。
4比赛性训练：队内比赛。首先采取升降级的方法，随机分配两人一组，各占一个乒乓球台，每个台子是不同的等级，经过一轮比赛之后，看谁能够升到最高级，并给予奖励，输的要有惩罚。上述方法有所不足，就是有的队员之间碰不到面，因此，我们会采用循环赛的方法积分制再进行比赛，让每个队员都能经历不同的选手，获得更多的比赛经验。要求：每个队员都要认真对待每一个对手，不可轻敌，也不能自暴自弃。
5素质训练：真正比赛的时候，不仅要面对紧张的氛围，冷酷的敌人，更要时刻准备接受紧密的赛程。不仅心理上会承受一定的压力，身体上也会，身体都垮了还怎么比赛。因此，在这6个月的训练里，甚至在这一年的训练里，每天都会有素质训练。由于乒乓球注重爆发力，灵敏性，因此会有针对性的安排素质训练。首先，长跑是必须的，而且有时间限制。灵敏性可以通过脚步的训练慢慢提高，而爆发力，根据乒乓球的动作，可以手持一个小杠铃片，在自己的能力承受范围之内，做正手攻球拉球或者反手攻球拉球的动作，要快。在素质训练的过程中，切记要热身，不要受伤。下面是基本的素质训练：1800米（计时）21500耐力跑（计时）350米加速跑5组4挥杠铃片30个每组（不同动作都做）53.5米往返跑4组。以上不是每个都做，根据不同情况，不同的训练计划，组合练习。
（二）中后期的训练计划（2个月）：这段时期很简单，就是带领队员到处打比赛，感受不同的对手，不同的气氛，不同的水平。
1目的：为了尽量让队员真正做到能在大赛上达到不紧张的状态，面对强大的对手可以保持一颗冷静的心，在发挥自己应有水平上可以超常发挥或者压制对手，至少要在气势上声势上碾压对手，输球而不能输人。能够经过比赛的胜利与失败，分析总结自己的弱点，完美的看清自己，并努力提高。2任务：1将自己所学技术、战术在比赛中发挥出来。2在比赛多了之后，熟练运用各种组合技术和战
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术。
3每个人在赛中能够更加从容不迫，把自己的水平打出来。
3训练内容：1教练带领队员到不同的的学校，地方，打比赛。将每个队员的比赛时期的表现记录下来最好拍摄下来。
2每次赛后，观察自己的比赛记录，并且记录自己的每次比赛中的不该失的球，总结失败经验。（三）后期（恢复期）训练计划（1个月）
1目的：临近比赛，缓解下队员的压力，让队员的身心达到最佳的状态。
2任务：保持队员的技术的基础上，减轻队员的训练负荷，使队员在保证技术的前提下，能够得到身心的放松。
3训练内容：1（1）推挡练习；（2）正、反手攻球拉球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）近台挑拨练习；（6）相持练习；（7）削球拉球结合练习。
2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）脚步移动练习3组
（四）总结：总结本年度计划的利弊，缺点和不足，吸收各队员的意见，争取在下一次的计划中，做的更加完美，可以取得更好的成绩。
二、季度训练计划安排与设计
季度训练计划的目的与任务：选取准备初期的训练。
1目的：恢复性训练，找回队员的竞技状态，球感，巩固各项基本技术，并加以提高。
2任务：使队员的竞技状态迅速恢复，尽快的融入到紧张的训练中去，在技术上取得较大的进步，水平得到提高。
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3训练内容：（1）九月训练内容：恢复期的第一个月。1正手攻球的纠正与巩固。2正手拉球的纠正与巩固。3反手拉球的纠正与巩固。4直拍横打的巩固提高。
5轻量素质训练：1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套。（2）十月训练内容：1接发球技术的讲解教学与实战。2近台挑拨技术的讲解与应用教学。3反手拧拉技术的讲解。
4各种步法的练习，以及步法与动作的衔接练习。5各种战术的讲解与应用于实战。
6加量的素质训练：11500耐力跑（计时）250米加速跑5组3挥杠铃片30个每组（不同动作都做）。（3）十一月训练内容：1巩固战术训练，提高战术应用能力。2巩固新技术的应用。3队内比赛，增强对抗。
4积累比赛经验，培养战斗意识，增强意志品质。5素质训练：11500米耐力跑计时23.5米往返跑五组360米冲刺3组4跳绳300个
（4）总结：经过这一季度的训练，队员能够快速进入自己的状态，端正自己的态度，但是计划还是不够周密，在接下来的训练中，我们会各抒己见，完善训练计划，为比赛做好充足的准备。
三周训练计划安排与设计
周训练计划安排与设计的目的与任务
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1目的：以一周为周期的计划作为参考，在一周的训练结束之后，根据一周的进展和表现情况，及时的修改计划，做到更好的完成训练的目的。2任务：在短短的一周时间内，能够按照训练计划的要求取得显著的进步，发现计划中的不足，及时纠正。
3训练内容：第一阶段1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确第二阶段1、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合2、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）3、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计第三阶段1、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3、连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化5、正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6、正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习熟练掌握控球能力注意回球路线变化第
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四阶段：每次的基本素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生60个，女生30个）（3）跳绳200两组。
4总结：周计划详细的安排讲解不同的技术动作的要领，是某个季度的训练计划的一个缩影，几乎代表了某个季度的基本情况与训练内容，因此要确保小基层上能够详细准确使我们的责任，也要求我们要仔细揣摩规划每周的计划安排，做到属无遗漏，为接下来长期的计划奠定一个好的基础。四、总结
为提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接大运会乒乓球比赛活动，特制定本计划。如果有什么不足，我们会及时修改，希望我们能够在这份计划书的指导下，不仅能在此次大学生运动会上取得满意的成绩，更能够提高队员的技术水平，身体素质，心里品质，也希望在我们的影响下，乒乓球在学校里开展的更加普及，校园生活更加丰富多彩。


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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/81a2277a12661ed9ad51f01dc281e53a58025189.html

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