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公务员遴选面试如何避免情绪紧张

发布时间：2023-01-16 22:06:57 来源：文档文库

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你参加过几次遴选考试？止步于遴选笔试还是遴选面试，加试或者考察环节？你花多长时间备战遴选？面试有什么技巧？遴选面试如何不紧张？怎样提升公务员遴选面试感染力？如何一开头就让考官印象深刻？如何提升遴选面试表达力……面试“四子落”紧张“不过度”（公选王欧阳老师）任何人在遴选面试考试中都会紧张，“适度紧张”会激发你的思维、激活神经细胞，让你专注度更高、思想活跃度更快、表现欲更强。只是不能“过度紧张”，“过度紧张”是影响面试成绩的一个重要因素。我们通过对大量面试学员了解分析，总结出“过度紧张”究其原因，一是心态不好，好面子；二是不自信，肚里没货；三是不熟悉场地，被考场压迫感所影响，出现语无伦次，表情不自然等情况，我们在面试培训中就遇到过很多有这些情况的学员。结构化面试时间就是短短10到20分钟，结构化小组和无领导小组时间相对较长，那如何在处于高压的状态下把自己最好的一面展现给考官呢？第一，拿掉“面子”，考前脱敏练习，做到“敢于说”从心理上来说，是觉得不敢在他人面前讲话，怕讲不好丢人。“死要面子活受罪”说的就是这些人。不敢在其他人面前讲话，维护自己所为的面子，看似面子有了，试问遴选面试考不过，又去哪里找所谓的面子？尤其是很多年龄相对小点的，不想让领导们同事们知道自己考了遴选的，还有第一名的，因为面子问题，心里压力反倒是更大，担心自己笔试第一，面试考不过很丢人。“死要面子活受罪”说的就是这些人，现在看似面子有了，面试考不过，又去哪里找所谓的面子？从客观上来说，一个最直接的原因就是平时历练少，一是公开场合说话的机会比较少，二是平时工作开会发言少，三是参与读书会、演讲赛、主题活动等少。面试是在陌生人面前，而且是在陌生的考官面前非常规范的答题，那当然会特别紧张。怎么克服？欧阳老师认为就是在面试前进行脱敏练习，比如说在公园里、在广场上、在公交车旁边多和陌生进行交流，敢于有逻辑有重点的谈一些社会现象问题的看法；在家庭里、朋友圈里、单位同事面前进行答题，因为越是熟悉的人越难放得开；在人流比较多的场合大声朗读或者大声唱歌；在培训练习时多开口大声讲出答案，这就是为什么在我们的面试特训营中，老师每次都会让所有学员上台模拟答题，也会分组让学员之间互相练习答题。做得越多就会放下所谓的“面子”，所谓的“难为情”，“脸皮越厚”答题就越有思路和内容，分数就越高。第二，充实“里子”，掌握测评要素，做到“有话说”通过脱敏联系，只是在考场里面做到了“敢说”，其实在考场里面显得“紧张”还有一个重要的原因就是“不会说”，在“阅人无数”的考官面前，面对着陌生的遴选面试题，可能不知道如何“下嘴”去很好的表达，生怕自己表达出来的观点是错误的，这样的想法也会
让自己显得“紧张”，所以考场上任何时候都不能半信半疑怀疑自己，就是要“盲目自信”。当然最好的里子的充实方法一是熟练掌握面试的测评要素(自我及岗位认知能力、综合分析能力、计划组织能力、沟通协调能力、应急处突能力、语言表达能力等及相关的知识点，二是在平时注重积累，平时多在我们官网核心考点栏目看新闻热点，时政热点，领导讲话等，竭尽全力使自己“肚里有货”；三是通过五遍到三十遍对一道一套题目的训练，让自己对测评要素融会贯通，能够直接调动起所有知识储备，并触类旁通、融会贯通、融入联通。这样在面试考场上才会胸有成竹，面对面试题目心态才会淡定从容，从而在公务员遴选面试中脱颖而出。第三，多走“场子”，注重考场还原，做到“流畅说”在面试考场上之所以“紧张”，还有一个最重要的因素就是大家对场子的陌生。这里的“场子”一个是外在的面试考场的环境，一个是内心强大的磁场。对于外在场子，尤其是结构化面试的考场设置，有直接和考官只有一米距离面对面的，也有四周都是考官、工作人员把考生围在中间的，从形式上给考生制造高压环境。在这样的场景下，任何人都会显得“紧张”，头脑一片空白，突然“不能说”了。怎么办？这就要求考生在考前多进行相应的考场还原，多进行相关的实战模拟，我们的面试特训营把每一次考场还原都想象成真正考试，通过这些场景的还原，慢慢地对这些场景产生相应的认同感与熟悉感，在面对这样的场景下就不怕了。对于内心磁场，需要锻炼敢于与他人面对面眼对眼的交流，眼神的交流是考高分的一个重要因素，很多学员不敢看考官，一看考官就忘词，就胆怯，这就需要平时在讲话的时候敢于跟看对方眼睛，敢于通过眼神的交流让获得对方的肯定。练习好了外在和内在场子，就能把自己真实的水平展现给考官。第四，找对“路子”，心里暗示肢体运动，做到“轻松说”。最容易产生紧张和焦虑情绪的阶段一个是在候考室，临近考场的时候，一个是在考场开始第一道题目答题的时候。如果能够从心理上对这两个紧张时段进行认识，能够有效解决掉这两个时段的紧张，就会对“过度紧张”达到一定的缓解。如何有效解决候考室的紧张问题？绝招就是：一是深呼吸缓解法，深呼吸可以让人逐渐放松下来。在候考室等待时候，面对紧张情绪，要深深吸气慢慢吐气，连续三到四次，能够有效缓解紧张情绪，平静内心，让自己放松一些，在面试的时候表现得也会轻松一些。二是心理暗示法，信心比黄金更重要，在备考阶段已经有老师和朋友家人无数次的告诉你“你很棒”，在候考室，只有你自己的时候，就是要在心里暗示自己“我很行”“我很棒”“没什么了不起的”，以一种积极向上的心态看待面试过程，不要去想结果怎么样，只要达到自己在考场上能够做到最完美的自己就可以了，结果该怎么样就是怎么样。三是肢体运动法，可以适当走动、按压头部、扩胸运动、拍打胸部肩膀手臂等，每次3—5分钟，让自己平静下来。在刚进入考场的时候又如何缓解紧张情绪呢？一是在考官对你讲“祝贺考生进入面试……”这些话语时，偷偷的面带微笑的进行深呼吸，让自己平静下来；二是转移注意力，双手互相用力掐一下，或者现场寻求一个慈眉善目、面容和善的考官，与之微笑对

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