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快速减肚子最有效的方法
快速减肚子最有效的方法
发布时间:2024-01-03 09:17:14 来源:
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快速减肚子最有效的方法
一
第
1
步
手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时
针的方向画圆按摩。
建议:
每个动作连续重复
10
次以上,坚持时间在
10
分钟左右,早
晚练习效果更佳。切忌饭后
2
小时内做。动作时尽量缓慢,在推
的同时,在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度
按压,可使效果更加明显。
第
2
步
以手为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一
个三角形运动线路。
建议:
每个动作连续重复
10
次以上,坚持时间在
10
分钟左右,早
晚练习效果更佳。切忌饭后
2
小时内做。动作时尽量缓慢,在推
的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按
压,可使效果更加明显。
第
3
步
双手从心脏处开始,交换往下按摩,一直到腰部。
建议:
第
1
页
共
3
页
每个动作连续重复
10
次以上,坚持时间在
10
分钟左右,早
晚练习效果更佳。切忌饭后
2
小时内做。动作时尽量缓慢,在推
的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按
压,可使效果更加明显。
第
4
步
盘坐并保持上半身直立,双手置于背后,从腰部尽量向上
推。
建议:
每个动作连续重复
10
次以上,坚持时间在
10
分钟左右,早
晚练习效果更佳。切忌饭后
2
小时内做。动作时尽量缓慢,在推
的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按
压,可使效果更加明显。
二
一、收腹碰腿
1
、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧
;
双脚屈膝与肩
同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
2
、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距
离,双手前伸轻碰小腿两侧
;
双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平
行于地面。停顿
3-5
秒,吸气回复姿势
1
。
3
、循环
1-2
顺序,每回合
10-15
次,休息
15
秒,重复
3
回
合。
二、转侧踢腿
第
2
页
共
3
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/8a0f7eab4ad7c1c708a1284ac850ad02df800768.html
《快速减肚子最有效的方法.doc》
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