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在家锻炼身体的方法家里锻炼方法
在家锻炼身体的方法家里锻炼方法
发布时间:2022-12-21 02:41:35 来源:
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精选公文范文
在家锻炼身体的方
法【家里锻炼方法】
各位读友大家好,此文档由网络收集而来,欢迎您下载,谢谢
在家锻炼只要你够勤奋,也可以锻
炼
出强壮的身躯,练出属于你自己的健
康,
那么男人在家如何锻炼
?
在家锻炼的
方法
有哪些
?
今天,小编为你带来了家里
锻炼
方法。
家里锻炼方法有什么
1
、
坐
姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中
的
空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠
腹部
的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此
减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结
实、完
美。每次向上抬
15
次,做二组,
中间可
稍作休息,但不易太长。
2
、
俯
卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大
肌,
在家中的客厅或是就餐区,找两个
独凳左
右各摆放一个,用两手作支撑,
----------
精选公文范文
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俯身在上就可以了,
12
个为一组,要做
三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,
尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另
外,这个动作还有校正驼背的作用。
3
、
二
头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在
家
中的独凳上就可以完成,非常的简单。
用
两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行
往上
举,但要记住做时上臂紧靠躯干,
固定好
用二头肌的力量收缩二头肌,以
增加手部
力量。
15
个一组,做三组。
4
、
扶
墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同
时
靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能
拿一
个小物件,比如烧水的水,蹲下起
来的同
时就可以使腿部得到锻炼,还能
消除腿部
多余的脂肪,使腿的形状也更
好看。
15
个
一组,做三组。
5
、
俯
身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量
不
说,还能减少背部脂肪,修饰背部线
条。
选一家中空地站好,手拿两瓶未开
-
---------
精选公文范文
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2
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/8a83d75fdf36a32d7375a417866fb84ae45cc3eb.html
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