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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2024-01-03 21:19:30 来源:
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如何通过羽毛球运动来减肥
打羽毛球是一项能提高有氧适能和无氧适能的运动,打球时,需要跳跃、转体、
奔跑,这些动作将使臀部丰满、大腿结实、腹部平坦、双臂有力。在消耗脂肪的
同时也加强了肌肉的力量。
所以,
打羽毛球对于健康减肥,
是一项非常合适的运
动。
健康减肥,必须参考以下原则:
1
、安全的原则。要减肥更要健康,不使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。
不相信减肥秘方。减重前要进行体检并听取医生建议,尤其是肥胖症患者。
2
、合理的原则。减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过
1
公斤,
总的减肥量不要超过体重的
10%~15%
。设定合理的减肥目标,除了必须安全外,
逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。
3
、可执行的原则。为了能长久地执行,减肥方法必须落实到日常生活中。维持
饮食控制、运动及改变生活方式的健康减肥三角关系。
1.
2
打羽毛球必须要遵守循序渐进的原则,适当控制运动量,并坚持不懈,持之以
恒。打羽毛球减肥,根据每个人的身体状况和技术水平不同,具体应做到:
1
、场上运动时,应安排好适当的练习内容,控制好有效的运动强度和运动量。
保持适宜的每次上场练习时间。
2
、确定每周固定的练习次数,并持之以恒。
3
、
一般坚持练习
1~2
个月后,
体重会有明显减轻,
但以后减肥速度会缓慢下降。
这时,一定要保持继续练习,同时可加大运动量。
4
、练习过程中,要对一些特殊情况分析处理,适当调整运动量和运动强度。
注意事项
•
运动是通过消耗身体的热量来达到减肥的目的,可以用下面的公式来计
算打羽毛球时的热量消耗:
打
30
分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是
2.55
千卡。所以打
30
分钟羽
毛球哦消耗的热量(千卡)
=
体重(
kg
)×2.55。而
1
公斤脂肪
=7700
千
卡热量。以
60
公斤体重为例,减去
1
公斤脂肪需要的时间(小时)为:
7
700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/8b8f2e00a12d7375a417866fb84ae45c3b35c2b4.html
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