7个月宝宝辅食表

宝宝辅食计划表

7个月宝宝辅食推荐

第一天午餐

宝宝辅食菜谱：青菜泥

食材介绍：

青菜，又称小白菜，富含维生素B1、维生素B6、维生素C、纤维素等多种营养元素，长期食用有助于增强机体免疫能力。且小白菜含钙量高，是预防宝宝维生素D缺乏症，即佝偻病的理想蔬菜，能够有效缓解宝宝缺钙、骨软、发秃等问题。

原料：

应季青菜叶4片。

做法：

1 将适量青菜叶洗净，加入沸水内煮约1分钟左右，菜叶变色即可捞出。

2 将菜叶用刀剁碎，注意不要加工得过碎，以免破坏菜叶中的纤维素。

3 将碎菜混入米粉中即可给宝宝食用。

第一天晚餐

宝宝辅食菜谱：肉末碎菜粥

食材介绍：

猪肉富含蛋白质，肉质细嫩，利于宝宝咀嚼消化。加上富含纤维素的青菜，荤素搭配，营养更均衡。今天这道肉末碎菜粥很家常，妈妈随时都可以做给宝宝吃，具体做法在下面哦。

食材

大米100g、瘦肉50g、青菜20g、姜末少量

做法：

1.将青菜、瘦肉洗净，剁成碎末。

2.把大米淘洗干净，倒入锅里，加适量清水，煮开后，放入肉末和姜末。

3.等粥熬烂后，倒入青菜末，再煮5分钟即可。

第二天午餐

宝宝辅食菜谱：胡萝卜泥

食材介绍：

胡萝卜有“小人参”的美誉，其中的主要营养素就是是β-胡萝卜素。β-胡萝卜素进入人体被吸收后，能够转化成维生素A，因此，胡萝卜素又被称为维生素A原。宝宝食用胡萝卜，能够有效调理肠胃、防止便秘，还能够增强免疫力。如果将胡萝卜切碎煮熟后食用，更能帮助宝宝消化吸收其中的营养。

原料：

胡萝卜1/3根，清水适量。

做法：

1 胡萝卜洗净后、切成小块，加少许油煸炒后上锅蒸熟。

2 将蒸熟的胡萝卜晾凉后，用食物研磨器研磨成泥状，加水搅成糊即可。

提醒：

可以用料理机来搅胡萝卜，这样搅成的泥更细腻。搅的时候，要酌情加水，调成适合宝宝吞咽能力的稠度。

第二天晚餐

宝宝辅食菜谱：胡萝卜牛肉粥

食材介绍：

牛肉含有丰富的蛋白、氨基酸，其组成比猪肉更接近人体需要，宝宝食用后能提高抵抗力。

胡萝卜有“小人参”的美誉，其中的主要营养素就是β-胡萝卜素。β-胡萝卜素进入人体被吸收后，能够转化成维生素A，因此，胡萝卜素又被称为维生素A原。宝宝食用胡萝卜，能够有效调理肠胃、防止便秘，还能够增强免疫力。如果将胡萝卜切碎煮熟后食用，更能帮助宝宝消化吸收其中的营养。

材料：

大米、水（大米、水的比例为1:7），胡萝卜1/3根，碎牛肉一汤匙。

做法：

1 将胡萝卜去皮，研磨成蓉。

2 将大米淘洗干净，浸泡半小时，下锅加水煮，水滚后用小火熬粥。

3 粥将熟时，加入胡萝卜蓉和碎牛肉，煮至烂熟即可。

提醒：

牛肉的肉质较细，比较适合给宝宝吃。另外注意一次不要给宝宝吃太多牛肉，否则容易引起消化不良。

第三天午餐

宝宝辅食菜谱：香蕉泥

食材介绍：

香蕉富含多种营养元素，能够补充宝宝所需的营养，其中的维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力、促进食欲、助消化、保护人的神经系统，核黄素可以促进人体的正常生长和发育。此外，香蕉还有促进胃肠道蠕动、润肠通便等作用，是非常理想的辅食食材。

原料：

香蕉半根。

做法：

1 将香蕉去皮，剥去白丝，切成小块。

2 将香蕉块用勺子研磨成泥，即可给宝宝喂食。

提醒：

一定要选用熟透的香蕉给宝宝吃，因为生香蕉里含有大量的鞣酸，会抑制胃酸和肠道消化液的分泌，不但没有润肠通便的作用，反而会引起或加重便秘。

第三天晚餐

宝宝辅食菜谱：菠菜鱼肉松粥

食材介绍：

宝宝的消化能力逐步上升，可以给TA尝尝菠菜鱼肉松粥啦！鱼肉松口感好，很多人的都喜欢。但妈咪别直接给宝宝吃鱼肉松，太干了，煮粥就最好，加点蔬菜营养更均衡哦！

食材

大米100g、菠菜150g、鱼肉100g

做法

1.洗好的菠菜焯水，切成碎。

2.大米洗干净之后，放入电饭锅加适量水，煮成稀粥，加入菠菜碎煮沸。

3.淋少许橄榄油，，撒上鱼肉松搅拌即可。

第四天午餐

宝宝辅食菜谱：苹果泥

食材介绍：

美国流传一种说法：“一日一苹果，医生远离我”，苹果含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，包括果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C等，其营养十分容易被人体消化吸收，因此十分适合宝宝食用。

原料：

苹果1/3个。

做法：

1 将苹果洗净，对切成两半。

2 勺子刮下果肉制成苹果泥，即可给宝宝食用。

提醒：

也可将苹果泥放在滤网上用勺子轻压出汁，将滤出的苹果泥直接给宝宝食用，挤出的苹果汁加入适量温水调匀也可给宝宝饮用。

第四天晚餐

宝宝辅食菜谱：菠菜土豆肉末粥

食材介绍：

蔬菜+肉类+谷物的搭配，可以保证营养均衡，能为宝宝提供优质的蛋白、维生素和能量，满足宝宝成长的需求。菠菜还能为补铁哦，妈咪不妨试试这道菠菜土豆肉末粥！

食材

菠菜50g、土豆50g、猪肉50g、大米50g

做法：

1.土豆去皮，瘦肉剁成肉末，菠菜用开水焯熟。

2.将土豆、肉末和大米一起放入电饭煲熬制成粥。

3.将焯熟的菠菜连同土豆肉末粥一起用辅食机研磨成糊状即可。

第五天午餐

宝宝辅食菜谱：胡萝卜苹果泥

原料：

苹果1/3个，胡萝卜1/3根。

做法：

1 苹果去皮，研磨成泥。

2 将胡萝卜过油后蒸3分钟，研磨成泥后晾凉。

3 将苹果泥与胡萝卜泥混合，用适量水调成泥糊状。

提醒：

苹果泥混合胡萝卜后，十分容易变质，不宜保存，因此给宝宝制作苹果胡萝卜泥时，单次制作量以宝宝一次能够吃完，吃剩的要丢弃，不要再给宝宝食用。

第五天晚餐

宝宝辅食菜谱：猪肝泥

食材介绍：

猪肝含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料，给宝宝食用能够预防贫血，另外猪肝中富含维生素A、蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于宝宝的智力发育和身体发育。

原料：

猪肝1小块。

做法：

1 将新鲜猪肝洗净、去筋，放在清水中浸泡半个小时。

2 猪肝捞出清洗后，剖成两半，再用刀在猪肝的剖面上慢慢地刮。

3 将刮下的猪肝泥放入碗内加适量水，入锅蒸20-30分钟即可。

提醒：

猪肝一定要煮至全熟再给宝宝食用，没有完全熟透的猪肝中可能会含有细菌。

第六天午餐

宝宝辅食菜谱：芹菜西兰花蔬菜羮

食材介绍：

芹菜温和，含铁量高，正好给宝宝补补，还能促进TA的生长发育，而西兰花可以补充丰富维生素。这道蔬菜羹，将两者结合，营养好！如果宝宝排便次数多暂时不要吃哦。

食材

西兰花100g、芹菜100g、婴儿米糊100g、温水

做法：

1.芹菜和西兰花洗干净之后，切块榨汁，用滤网过滤留汁备用。

2.用温水冲调米糊。

3.把蔬菜汁和米糊搅拌均匀，一道美味营养的蔬菜羹就做好了！

第六天晚餐

宝宝辅食菜谱：什锦粥

食材介绍：

今天给妈妈们推荐一道排毒的绝佳食谱——什锦粥。豆腐皮富含蛋白质，清热润肺。胡萝卜富含维生素A，能保护宝宝的小眼睛。再搭配上黑木耳这排毒的高能菌类，功效杠杠的！

食材

胡萝卜30g、木耳20g、豆腐皮20g、青菜30g、大米30g

做法：

1.将胡萝卜、木耳、豆腐皮洗净后，切碎，搅拌均匀。

2.将胡萝卜、木耳、豆腐皮、大米加适量清水煮粥。

3.待煮至粘稠时，加入碎豆腐皮和青菜即可。

第七天午餐

宝宝辅食菜谱：胡萝卜汤

材料：

胡萝卜1/3根、番茄半个，水适量。

做法：

1 胡萝卜洗净去皮，研磨成泥。

2 番茄洗净、去皮，用榨汁机榨成汁。

3 锅中放水烧开，水沸后，放入胡萝卜泥和番茄汁，用大火煮开后，改小火至熟透即可。

提醒：

将番茄去皮时，可以先在皮上划几刀，然后放入滚水里烫一下，皮会比较容易去掉。

第七天晚餐

宝宝辅食菜谱：花菇瘦肉粥

食材介绍：

今天给妈妈们推荐一道特别营养的食谱，那就是香菇瘦肉粥。香菇富含维生素D，猪肉富含蛋白质和氨基酸，适合为宝宝补充营养，还能提高免疫力。不过妈咪在制作时，最好不要放盐哦。

食材

香菇2个、猪肉50g、大米50g

做法

1.将香菇洗净，切碎。大米淘洗干净，浸泡1小时。

2.将猪肉洗净，切成肉末。

3.往锅里放适量清水和大米，煮30分钟。

4.再放入肉末和香菇末，熬煮约40分钟即可。

第八天午餐

宝宝辅食菜谱：鲜玉米糊

食材介绍：

玉米除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有异麦芽低聚糖、核黄素、维生素等营养物质。能够促进宝宝的视觉发育，同时有助于增强宝宝的抵抗力。此外，玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A。

原料：

新鲜玉米1/3根。

做法：

1 用刀将玉米粒削下来，用搅拌机将玉米粒搅拌成浆。

2 用纱布将玉米汁过滤出来，煮成粘稠状即可。

提醒：

挑选时，要注意选择包叶翠绿、拿起来感觉沉甸甸的玉米，如果包叶偏黄、枯萎，则说明玉米不新鲜，水分流失，味道也不会鲜美。

第八天晚餐

宝宝辅食菜谱：鲜虾豆腐土豆泥

食材介绍：

想要宝宝吃得开心又营养吗？试试虾仁豆腐土豆泥吧！嫩滑爽口的感觉保证让宝宝停不下来！豆腐、鲜虾、土豆，是很好的营养搭配。虾肉肥嫩鲜美，是很好的海鲜食物。豆腐蛋白属完全蛋白，接近人体需要，营养价值较高。

食材

鲜虾50g、豆腐50g、土豆100g

做法

1.鲜虾洗净用开水煮熟之后，剥壳、剁碎备用。

2.土豆洗干净之后，用开水煮熟，然后用搅拌机搅拌成土豆泥。

3.豆腐用清水煮5到10分钟之后，捞起来碾碎。

4.最后将虾肉、豆腐和土豆泥放入碗中，加少量水和橄榄油，搅拌均匀，入蒸锅复蒸5分钟即可！

第九天午餐

宝宝辅食菜谱：小米淮山粥

食材介绍：

山药味道甘甜，口感绵软，含有B族维生素、维生素C、维生素E等，能够为宝宝补充身体所需的多种营养成分，促进大脑和骨骼发育。

小米的营养丰富，蛋白质含量要高于大米，维生素B1的含量位居所有粮食之首，且易于消化，尤其适合肠胃娇嫩的宝宝使用。

原料：

鲜山药1/3根，小米、水（小米与水的比例是1:5）

做法：

1 将山药洗净、捣碎。

2 小米加水煮粥，放入山药泥，煮熟即可。

提醒：

山药不宜一次吃太多，否则宝宝容易出现便秘的情况。

第九天晚餐

宝宝辅食菜谱：胡萝卜肉松菜粥

食材介绍：

肉松蛋白质含量高，味美可口，属于高能食物，可给宝宝提供很多能量。但肉松就好比肉泥，含钙量高，不过一次不能吃太多，容易造成消化不良。搭配上膳食纤维丰富的胡萝卜和蔬菜，宝宝小肠道能更通畅哦！

食材

胡萝卜30g、肉松50g、生菜30g、大米50g

做法：

1.将胡萝卜洗净，切小块。生菜洗净，切碎。

2.将大米和适量清水一起熬煮成粥。

3.待粥变稠时，加入生菜再煮片刻。

4.将粥舀出碗里，撒上肉松即可。

第十天午餐

宝宝辅食菜谱：玉米奶香土豆泥

食材介绍：

玉米奶香土豆泥是很不错的辅食选择。其中土豆是绿色食品，且富含淀粉，再搭配香香的配方奶，给宝宝绝佳的营养补充。玉米奶香土豆泥黄橙橙的卖相，一定会让宝宝很感兴趣！

食材

土豆100g、玉米粒20g、配方奶粉1勺、温水

做法：

1.土豆洗干净之后去皮，切成薄片，和玉米粒一起入蒸锅蒸透。

2.将蒸好的土豆片、玉米粒，用辅食机制成糊状即可。

3.用温水将奶粉冲调好，加入土豆玉米泥，搅拌均匀即可。

第十天晚餐

宝宝辅食菜谱：鸡肝蔬菜粥

食材介绍：

鸡肝粥是补血的佳品，比起猪肝来，小宝宝更容易吸收。与富含维生素的小白菜搭配，能满足宝宝更多的营养需求。加入少量的姜丝，能去腥味哦。这道鸡肝蔬菜粥，还能让宝宝便便通畅哦！

食材

鸡肝1个、小白菜50g、姜丝适量、大米100g

做法：

1.将鸡肝洗净，然后剁碎，装进碗里，加入姜丝和花生油，搅匀，腌15分钟。

2.将小白菜洗净，然后切碎。

3.把大米淘洗干净，倒入锅里，加入适量清水，熬成粥。

4.倒入鸡肝，煮3分钟，再倒入青菜末，继续煮3分钟。

第十一天午餐

宝宝食材菜谱：南瓜糊

食材介绍：

南瓜富含锌，对宝宝生长发育很有帮助，多吃也不会消化不良。把南瓜做成南瓜糊，方便吞咽，宝宝吃了还能预防感冒呢，最适合免疫力差的小宝贝啦！

食材

南瓜100g、大米适量

做法：

1.大米提前浸泡2小时,南瓜切小粒。

2.将大米和南瓜粒一起放入豆浆机内，按要求加入适量水，选择制糊键。

3.制糊完成即可。

第十一天晚餐

宝宝辅食菜谱：鳕鱼肉

食材介绍：

不管大宝宝还是小宝宝，想要成为聪明宝宝，那就离不开鱼肉！鳕鱼肉质鲜嫩，刺少，富含蛋白质、钙、维生素A等。小宝宝怎么吃，都不会吃腻哦！妈妈快开煮吧！

食材

鳕鱼150g

做法：

1.将鳕鱼洗净，放入锅中蒸至熟烂，约15-20分钟。

2.将鱼肉挖出食用即可。

第十二天午餐

宝宝辅食菜谱：牛油果红枣泥

食材介绍：

牛油果又称鳄梨，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴；搭配上红枣的甜味，别有一番风味。

食材

牛油果半个、红枣3颗

做法：

1.将红枣煮熟、去皮压碎。

2.牛油果去皮、切块压碎。

3.两者混合搅拌均匀即可。

第十二天晚餐

宝宝辅食菜谱：排骨蔬菜粥

食材介绍：

今天，为各位妈妈推荐了一款营养全面的宝宝菜谱，那就是排骨蔬菜粥。担心宝宝吃不了排骨？将排骨熬成高汤就OK了。再加上富含维生素的蔬菜，营养全面，还十分美味呢！

食材

排骨200g、青菜50g、大米50g

做法：

1.排骨洗净放锅里，加水熬煮一个小时，捞出排骨剔肉备用。

2.青菜洗净，用开水烫软，切成小细末。

3.把大米放入排骨汤中，熬煮到粘稠状，加入青菜和肉末，继续煮5分钟即可。

第十三天午餐

宝宝辅食菜谱：胡萝卜土豆蛋黄泥

食材介绍：

妈咪要学着给宝宝做更多美味可口的辅食，试试今天推荐的这道胡萝卜蛋黄泥吧！这道辅食适合需要大量补充营养的宝宝进食，胡萝卜能让宝宝眼睛更明亮，还能预防夜盲症哦！

食材

胡萝卜30g、土豆30g、蛋黄1个

做法：

1.将胡萝卜、土豆洗净，切小块，放入锅内蒸熟。

2.鸡蛋煮熟，将蛋黄、胡萝卜和土豆用勺子挤压成泥状即可。

第十三天晚餐

宝宝辅食菜谱：虾仁菜花

食材介绍：

宝宝长得太快了，妈妈赶快给TA补充营养吧！今天为妈妈带来一道宝宝菜谱——虾仁菜花。它富含蛋白质、锌和维生素C，能给正在生长发育的宝宝提供更多能量。不过容易过敏的宝宝就别尝试了。

食材

菜花60g、虾仁3粒

做法：

1.将菜花洗净，放入锅中煮软，切碎。

2.虾仁洗净，切碎，加适量清水，煮成虾汁。

3.最后倒入碎菜花，再煮3分钟即可。

第十四天午餐

宝宝辅食菜谱：豆腐豌豆泥粥

食材介绍：

豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，营养价值较高。豌豆营养丰富，含有脂肪、多种维生素。豆腐豌豆泥粥，能及时为宝宝补充各种营养，对宝宝发育十分有好处，还有益于小肠胃的发育！

食材

嫩豆腐50g、鲜豌豆50g、大米50g、肉汤适量

做法：

1.将嫩豆腐用清水洗后剁碎备用。

2.豌豆用开水煮熟之后，压成豌豆泥备用。

3.大米用肉汤煮熟之后，转中火熬10分钟，加入豌豆泥和豆腐块，继续熬制。

4.最后加点橄榄油调味就完成了！

第十四天晚餐

宝宝辅食菜谱：菠菜猪肝泥

食材介绍：

今天给妈妈们推荐一道含铁量很高的宝宝辅食——蔬菜猪肝泥。这道辅食中猪肝和菠菜都能补铁，营养均衡，是断奶后首选辅食！具体做法在下面！

食材

菠菜100g、猪肝50g

做法：

1.将菠菜洗净，放入锅中焯烫片刻后，捞起切段。

2.猪肝放入沸水锅中，去掉血水，捞出放入锅中蒸至熟透。

3.将猪肝、菠菜用勺子挤压成泥状即可。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/8c9a4f982379168884868762caaedd3383c4b594.html