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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-11-23 11:07:14 来源:
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站姿哑铃划船的做法
导语:
经常坐在办公室的女性朋友,由于长时间的会保持一个姿势,
肚子方面就非常容易堆积一些赘肉,而且由于办公室的女性朋友,一
般来说,工作都是
经常坐在办公室的女性朋友,由于长时间的会保持一个姿势,肚子
方面就非常容易堆积一些赘肉,而且由于办公室的女性朋友,一般来
说,工作都是比较繁忙的,根本没有时间去进行健身,其实只要每天
在睡觉之前花
10
分钟,做一些哑铃的健身操,就可以很好的帮助身体
脂肪的燃烧,达到快速瘦身的效果。
俯身划船哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动
次数,
10-12
次为一组,做三组。站立,双脚分开与髋部同宽。双手握
哑铃与肩同宽置于身前。腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。
收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐
徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。
交替弯举哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动
次数,左右臂各弯举一次为完整的一次,
10
次为一组,做三组。这种
哑铃健身操,坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端
(
最好是长凳,如果办
公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成
,躯干保持挺直,两手各持
哑铃,下垂体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑
铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。慢慢还原至
初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
卧推哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,
10-12
次为一组,做三组。仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚
踩实。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的
轴线位于乳头上方
1
厘米处
(
胸肌中部
,抵住胸部。向上推起,两肘内
生活常识分享
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/8d8f932e2a160b4e767f5acfa1c7aa00b42a9d62.html
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