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节食加运动减肥方法
节食加运动减肥方法
发布时间:2023-01-09 09:29:22 来源:
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节食加运动减肥方法
正确节食减肥方法
节食减肥不可忽视维生素的摄入
维生素本身是不会产生热量的,但它是维持生理功能的重要成分,尤其是与脑和神经
代谢有关的维生素,像维生素
B1
、维生素
b6
,这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿
中,并且含量丰富,所以日常的饮食不必太精细,多吃粗食更健康。
另外,抗氧化营养素,像维生素
C
、维生素
E
和
β
胡萝卜素,对于提高工作效率很有
帮助,这类营养成分主要存在于新鲜蔬果中。对于繁忙的都市女性来说,在饮食中一要多
摄取维生素,有必要的话可以补充一些维生素补充剂,来维持维生素的均衡。
专家称多补充维生素对减肥瘦身也很有帮助,维生素的本身没有什么热量,但可以帮
助热量代谢。比如维生素
b1
,可以帮助人体将葡萄糖转为热量,如果人体缺乏维生素
b2
,
那么便会影响体内脂肪代谢,造成脂肪囤积形成肥胖。如果没有维生素
b6
的帮助,体内
的蛋白质便无法顺利代谢,如果缺少维生素
b12
便不能顺利代谢脂肪酸,导致脂肪、蛋
白质、碳水化合物无法被身体适当运用。
正确节食减肥方法
不可忽视脂肪的摄入
即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入,女性想要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入
量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的
20
~
25%
,目前为止有很多女性都超过了
30%
,如果脂肪摄入得过多,那么就易引起脂质过
氧化物增加,影响了工作效率和发身材,在节食减肥成功案例中对脂肪的摄入情况也是很
重要的。
正确节食减肥方法
不可不吃早餐
如果不吃早餐,使身体长时间没有摄入食物,那么在中餐中就会进食更多,容易导致
肥胖。早餐可以利用白天的活动来消耗,所以不必担心吃早餐会发胖。
正确节食减肥方法
不能忽视矿物质
那些节食减肥成功案例中的主角在日常饮食中的主角,为了在节食减肥过程中维持身
体健康,一定不会缺少对矿物质的摄取,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺
失会导致人体出现疾病,以钙为例,钙质有助于提高身体机能,如果缺失便会引起疲惫无
力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
女性在生理期中,伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所
以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁,增强脑力劳动效率。另外多喝牛
奶、豆浆、豆奶。
正确节食减肥方法
不可忽视氨基酸供给
很多女性都是脑力工作者,所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离
氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是是牛磺酸,第三是天门冬氨酸,平时可多吃芝麻、
豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/8ebbced014fc700abb68a98271fe910ef02dae05.html
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