考试后看到成绩不好，总是很难受。一到考试就紧张， 每次总想考好一点，总会事与愿违。好难受。难以面对。我 还要高考，但我很怕，现在！ ！！！！ ——冰雪小龙女
冰雪小龙女：
您好！几乎每个学生都有这样的体验：每次考试前或考
试中，由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快， 血压升高，
焦虑不安，面色苍白，头晕目眩，精神疲乏，头脑发胀，手 足发热，月经周期改变、腹泻气喘、尿意频繁、注意力涣散、 思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应，在心理学上我们把 它称之为“考生竞技综合症”，俗称“怯场”。
为什么会发生”考生竞技综合症”呢？大致上有以下 三个方面的原因：①生理方面：主要有考前不适当地减少睡 眠时间，过度疲劳，或平时缺乏体育锻炼，身体素质差；考 前因心理紧张，食欲不振，造成营养不良，影响大脑“养料” 的摄入；也有女生适逢月经期，因身体不适而造成“怯场”。 ②心理方面。首先是心理压力过大，这常常是因为家庭或学 样对考生期望水平过高，或提出不恰当的要求，以及对考试 的错误认识造成的；其次是考生缺乏自信心，有严重的自卑 感，错误地低估自己的能力和知识水平。③考试自身方面。 如考试形式与考生认识结构差别大，考生难以理解问题的意 义；考试难度过大，考试时间偏紧；监考人员过于严肃，造 成不适当的紧张气氛；考场通风不良、采光不足；考前准备 不充分，如文具不齐备等。
为了能有效地克服考前焦虑不安和考试“怯场”的现
象，希望您能做到以下几点：
1端正思想认识。现代心理学十分重视人的认识对情绪 和行为的影响。心理学家指出，人的认识直接影响情绪，错 误的或不现实的认识（观念）会导致异常的情绪反应，进而 产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识，就能 改善情绪反应并消除症状。因此，为了克服考试前焦虑不安 和考试“怯场”现象，首先必须端正思想认识。您应该认识 到，考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时 也是录取学生的一种手段， 中、咼考和平常的考试也差不多， 只有过在考试纪律，阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退
一步想，即使不考取，也没有什么了不起，因为“榜上无名， 脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛！况且，考试本身带有 很大的机遇性，不能光以考试成绩来衡量自己的水平，大不 了还可以再复习一年嘛！矫正认识不能仅仅把道理停留在对 字面的理解上，而是应该将它们真正接受，变成自己的思想 内容，并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻，才能收到明 显的抑制紧张的效果。
2调整竞技状态。良好的竞技状态对运动员临场创造好 的运动成绩很重要，对考生来说，也是如此。生活中我们常 常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”，睡眠不足，又缺 乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日 昏昏沉沉，复习效率很低；有的考生不懂得交替复习的重要 性，长期只啃一门功课，这种单调的刺激使大脑皮层某一部 分长期兴奋而引起保护性抑制，头脑也整天糊里糊涂；还有 的考生对考试缺乏信心，个别人甚至感到绝望，这种心理状 态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。研 究记忆的心理学家指出，对自己的记忆缺乏信心，也是引起 记忆力下降的原因，而绝望情绪则更使人的体力、智力水平 大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”，类似于上述 不良的竞技状态，是应该尽量避免的。
3掌握考试方法。考生即使在考前作了充分的准备，在 考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些缺乏考试经验的学 生，碰到难题后立刻紧张起来，有的人还一味在难题前苦苦 思索。这不仅浪费了许多宝贵的时间，而且连后面那些自己 会答的题目也来有及做了。一般来说，拿到试卷后，应先大 致浏览一下全卷，将自己认为可以做出的题目前标上记号， 在正式答卷时应先易后难，以逐步增加喜悦和信心，与此同 时，学会遇到难题进行适当的自我安慰也很重要。例如，倘 若这道题目自己作不下来，就可以想象别人也未必能做得出 来。这样一想，也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。即 使碰到“失忆”现象，也不要转不过弯来。要相信“失忆” 是暂时的，可跳过去先做其它的题目。 待别的题目都做好后， 心理有“底”了，紧张情绪就会得到缓解，大脑皮层的抑制 就可能得以解除，这样来再做这道题目时，失去的记忆也就 可能会复苏了。总之，为了能有效地克服怯场现象，诸如此 类的考试技巧都应该掌握。
4调控紧张情绪。心理学家在这方面提出了许多的具体 方法，例如调整呼吸法：当内心感到紧张时，可以做多次呼 吸；或采用呼吸守“点”法一一双眼看一个固定的目标，同 时深而均匀地呼吸，久之，便可稳住自己的情绪。如果条件 允许的话，还可以做紧缩肛门体操，这对于缓和心理紧张松 弛肌肉也是非常有效。自我暗示法一一自我暗示就是通过语 言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得 到改善。例如，可以对自己说：“我一定不慌！ ”、“没有 什么了不起”、“我一定能考好”等，还可以有意识地想象 一些愉快、舒适的情景和状态，这些都可以起到减轻或消除 紧张情绪的作用。
5进行药物治疗。如果考试前过分紧张，以致不能入睡 或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状的话，可以在医生的 嘱咐下服用一些镇静药物和 VC VB,这对于解除心理紧张和 消除神经系统疲劳也是必要的。
对于考试前的紧张焦虑每一个人都会或多或少发生，只 是程度轻重不同罢了。适度的紧张焦虑可以促使人紧抓一切 可以利用的资源、条件，积极而主动地投入考前复习，在考 试中一览无余的发挥自己的知识和能力储备；过度的紧张焦 虑就会出现失眠、坐卧不宁、思绪纷乱等现象，而且您越着 急它越是把您紧紧抓住不放，这样就进入了恶性循环，而阻 碍和破坏学习、生活的正常进行和发挥。针对您的情况，我 认为存在着两方面的原因：一方面可能是因为您没有做好充 分准备，对自己缺乏信心，底气不足，总是认为我不行我不 能考好，害怕结果让您失望，自己给自己增加了压力。另一 方面也可能是因为您已经开始为了一年多以后的高考来临 感到危机了，这种危机感的存在不仅是您长大成熟的表现， 而且也是为自己未来人生的抉择早做准备，早日寻求掌握自 己，超越自己的方法的表现。
关于第一方面的原因的解决，我认为可以运用我上中学 时我的老师一句座右铭：“平时当作战时看，战时当作平时 看”。我们知道，求知是一个漫长而艰苦的过程，知识来自 我们一点一滴的积累。这就需要我们投入一百分的努力，时 刻准备着，分秒争取着，时时努力着强迫自己完成每天、每 一阶段的追求目标，就像越王勾践“卧薪尝胆”那样天天提 醒自己，天天切实行动，只有这样才能增强自身的实力，也 才能出现艺高人胆大的局面，考试时过分的紧张焦虑也就会 烟消云散；考试是检验学习效果的一种方式，学校的期中、 期末考试更是查缺补漏、积累经验提升自己的绝佳时机，因 为这些考试为自己提供了了解自己、掌握自己，更进一步超 越自己的机会，我们就应该期待和庆贺，当您这样想的时候 就会心平气和轻松对待考试，当人您在行为上也应该有相应 的呼应一一从考试前一天开始扔开书本把考试撂在一边，痛 痛快快地玩，痛痛快快地满足自己的兴趣爱好。如果您的确 在平时的学习中加强了自己的基本功，增强了知识的应用能 力和熟练程度，还依然如故地在考试前一、两周出现失眠现 象，那么我建议您运用下面的方法：第一，晚上坐在桌前学 习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡 多长时间。第二，痛快地参加体育活动， 并且增加运动负荷， 到精疲力竭后罢手。第三，往最坏处打算，考不好又能把我 怎么样！以上三种方法说不定还很管用呢，不妨试试看。
针对第二方面的原因，您可以把它转化成学习的动力。
我们首先要知道，每一个人都是从自我肯定 （肯定自己聪明、 优秀……）-自我怀疑（从别人的言行、评价以及测验、考 试成绩等方面）-自我否定-自我否定之否定-再自我怀疑 t自我否定t自我肯定 循环往复中成长的。如果一个人
一直居于自我肯定之中，首先免不了高傲自大、自我放纵等 行为所引起的负面效应。其次，现代社会的一个最大特点就 是竞争激烈，激烈的竞争中不可能有常胜将军，高傲自大、 自我放纵所导致的挫折和痛苦就会更大，有时候有可能是自 我毁灭性的。第三，诗人席慕容说过，人的成长是一次次创 伤或挫折的修复，如果没有自我怀疑、自我否定过程，一直 居于自我肯定的人，对社会来说不是残品就是次品。所以， 解决好您自身面对的问题不仅是个人行为和抉择，而且也是 探索、总结、鞭策、激励以及触及灵魂，动人心魄的成长过 程，当然也会为以后努力和拼搏打下良好的基础。
每个人的人生之路都是由自己选择的，这条路就在您自 己脚下，也许在这条的边沿会有很多标示，可是最终怎么走 全由您来决定。如果您发自内心的确定了目标，就要做好准 备，为了实现您的目标而不懈努力。希望您能快些走出压抑 的情绪，时刻努力着早日实现梦想！您的朋友杨永龙与您共 同探讨。
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