十分钟教你学会游泳

发布时间：2019-06-11 21:14:15 来源：文档文库

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∙ 游水前准备买好泳装、泳帽、鼻夹（非必需）。熟悉蛙泳动作。中国人学游泳都是以蛙泳练起的。网上蛙泳教学视频，躺在床上先把基础姿势熟稔于心。重中之重是手和脚的相互配合！

∙ 游泳时，熟悉水在水位大概到胸部的水池中，先深吸一口，憋气后渐渐地蹲下去。特别注意，头顶部要彻底浸入水里，双臂打开平伸，身体放松，此刻会觉得有有股强劲的浮力往上推自己。在水中做双臂划水练习。注意全程双眼必须挣开！漂浮熟悉水以后，再度深吸一口，憋气，四肢伸直，俯趴到水面上。重中之重要全身放松！放松！放松！想象自己躺在一张大床边歇息，两到三秒钟以后就会漂起来。一开始会有个下沉的过程，不要担心，由于身体与水接触得越大，所受浮力越大。这一过程较难的是有的人腰部肌肉僵硬，无法放松。这时能够转移注意力到头部，头部用力往水里使劲，腰部自然就漂起来了。其实只要能漂起来，游水基本上就会差不多了。特别注意，两手和两腿的动作必须要一起进行，一起！那样，原先在水里躺着的情况就会变为竖直站起情况。

∙ 吸气会漂会站了，以后就能够自个渐渐地训练姿势了。以前在家中学的姿势用来用，发展会相当于快。我那时候漂、站花了不上20分钟就学好了，以后自己联系动作配合，一口能游二十多米。呼吸也是游泳的关键问题。

∙ 如果你要学游泳，千万别带游泳圈。

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