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健康减肥的方法
健康减肥的方法
发布时间:2023-02-20 19:27:26 来源:
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健康减肥的方法
1
、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的
很
全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝
⋯⋯
晚上只吃一个橙子。
2
、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到
可
以找类似食物。除了可
DIY
也可以直接外购数量若未注明,则为
一杯
一碗或一个
(
大小选择小
)
,饮品若未注明,则多使用低卡低脂
无
糖
(
冷热皆可
)
3
、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的
!
选用绞肉时,
最
好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低
脂低
热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅
料搭配
都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄
取动物性
蛋白质的首选食物。
4
、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含
8
大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早
餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、
且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,
因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地
尽
情食用。
5
、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作
为
点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要
哦,
减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间
来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以
轻
松保持苗条身材
!
6
、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单
的
工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条
的身
材,也一定要忍住坚决不吃
!
7
、多喝开水,至少一天
8
杯
每天喝
8
杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,
保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下
来
了。
8
、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,
以
免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/94dcd3e30b12a21614791711cc7931b764ce7bc4.html
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