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十大有效运动减肥方法
十大有效运动减肥方法
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十大有效运动减肥方法
蛋白质就好像大力水手的菠菜一样,能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的
90
分
钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的
负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。
进食靠运动时间太近,血液冲到胃里,会削弱运动效果。
90
分钟,营养吸收刚刚好,
为运动加力。
每次去健身中心都做一模一样的练习,即使你没有感觉到乏味,身体也已经产生了抵
抗力,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白,为什么每次减肥都
是前期效果比较好了吧。
如果今天你选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期翻花样,给身体
不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
也许你听过这种说法:人要连续运动
40
分钟以上,脂肪才会开始燃烧。的确,减少
脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉:“上吊也要喘口气
嘛。”好吧,再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休
息休息再运动,你会更有激情。
在健身车上以
7
公里
/
小时的速度练习
2
分钟,然后以
5
公里
/
小时的速度练习
2
分钟,
再回到
7
公里
/
小时,如此练习
45
分钟,一周能多减
0.5
公斤。
跑步机的扶手是帮助保持平衡的,而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了,但又
怕健身教练发现,借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。
相信我,只要你微微地松开扶手,你所得到的回报是每小时多消耗
12%
的热量。
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚
刚进入燃烧状态,而这个过程需要
15
~
20
分钟,也就是热身。简单来说,你骑了
30
分钟
自行车,但前面
20
分钟属于“白练”。
先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,
10
分钟就能完成热身,这样,当你开始骑
自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,
精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高
水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。
夏季相对空气较差,
7
点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到
身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。
进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的
力量,让你的步伐更坚定有力。
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。听着,教练是对的,
这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生
1+1>2
的效果。
正确的摆臂动作:手肘大约弯曲
90
度,手臂摆动的幅度,应该从臀后
15
~
20
厘米,
向前到胸部的高度即可。
运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到
达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐
力,有效延长
15
~
20
分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。
刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习
6
~
8
次之后你就会慢慢习惯的。
这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,你可能消耗的热量就越
多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑,会比在硬地上做同样运动更有效。
最柔软的是水,所以水中运动所消耗的热量也最大,在自己的浴缸里尝试踏步,你就
会明白。
①运动后
30
分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西会影响消化。
②运动后机体呈酸性,所以要多吃蔬果类等碱性食品。
③运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成
心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在
8℃~14℃,每小时不超过
800
毫升。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/9a0359566729647d27284b73f242336c1eb930b4.html
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