首页 > 正在进行安全检测...

正在进行安全检测...

发布时间：2023-11-15 11:26:38 来源：文档文库

小中大

字号：

手机查看

有效瘦肚子的运动方法

整天驻守在办公室，对着电脑上班的女生，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。所以，下面我就和大家分享，希望对大家有帮助!

一：一：
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。 3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。二：
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。三：
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。四：
1 4

1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。二：
1、多吃一些去油力强的食物
大多数现代人最明显的生活习惯是久坐办公室,得不到锻炼,饮食也没有节制,营养过剩,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。肠道中堆积了太多的废物,要想去除这些废物,就要多吃去油力超强的食物,比如番茄等。 2、多喝绿茶
每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多,绿茶瘦腹的功效之所以如此显著,主要是因为其所含的儿茶酚能有效加快脂肪的代谢。 3、不要熬夜
加拿大的研究者曾对"缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖"进行过6年研究研究发现,每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小时的人粗。 4、快走
一般人20分钟的有氧运动是烧糖,过了20分钟以上会烧脂肪。所以一定要作20分以上, 现在作的很好了。一般烧7000热量会减少一公斤的脂肪。走路的速度快一些,可以有效加快腹部脂肪的燃烧速度,研究发现, 2 4

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/9aa232ae12661ed9ad51f01dc281e53a59025175.html