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冬季生活养生知识
冬季生活养生知识
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冬季生活养生知识
冬季生活养生知识
洗澡注意事项
一、饱食或空腹不宜洗澡
每顿饭后,人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化。饭后
立即洗澡,由于消化道血流量较少,会妨碍食物的消化和吸收,引
起肠胃道疾病,另外,心脏等部位供血不足,容易诱发心脑血管意
外。
建议:洗澡时间应在饭后
3
小时左右为宜。
二、洗澡不易太勤
冬季人们出的汗量减少,加之空气十分干燥,自动脱落的皮垢不
会很多。太勤洗澡,会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表
面的保护性菌群洗掉,容易伤害到皮肤的角质层,引起皮肤瘙痒
;
同
时,皮肤的抵抗力也会减弱,水分更容易蒸发掉,皮肤就会干燥。
建议:①老人皮肤处于变薄和萎缩状态,建议
7
天洗一次,
70
岁以上的老人,可以延长到
10
天洗一次。②肤质干燥者,建议
2-3
天洗一次。
三、洗浴时间不宜过长
洗澡时间过长皮肤容易脱水,人容易疲劳,还易引起心脏缺血、
缺氧,致使冠状动脉痉挛、血栓形成,甚至诱发严重的心律失常而
猝死。此外,洗澡时间过长,头部血液供应相应减少,易导致脑缺
血而发生意外。
建议:盆浴
20
分钟,淋浴
3-5
分钟即可。
四、洗澡水温不宜过高
水温过高容易破坏皮肤表面的油脂,导致毛细血管扩张,加剧皮
肤干燥的程度。同时,还会增加心脏负担,因为全身皮肤血管明显
扩张,使大量血液流到全身皮肤,会使心脏缺血缺氧。特别是患有
冠心病、高血压等心脑血管病的老人,水温过高可使血压升高、心
率加快,加重心脑血管的负担,引起休克。
建议:水温
24℃到
29℃为宜。
五、不宜用含碱量高的沐浴液和香皂
我们的皮肤是呈微酸性的,碱性成分高的沐浴液和香皂会破坏皮
肤酸碱平衡,导致皮肤干燥、紧绷不适。
建议:选择偏中性的沐浴乳、沐浴皂。
除去上述
5
点不宜,冬季洗澡前后还要注意以下
7
点:
1
、洗澡前喝一杯热开水,可以补充因毛细血管扩张而导致的水
份大量散失。
2
、洗澡后全身涂抹润肤露,可以锁住皮肤表面水分,缓解干燥
瘙痒。
3
、洗澡后,要用干毛巾把全身擦干,并尽快穿上衣服、鞋帽,
以防感冒。
4
、洗澡搓擦用力不宜太大,这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞,
降低皮肤的自然防护功能。
5
、平时注意多喝水,多吃水果、蔬菜,以提供皮肤足够水分,
自身皮脂对皮肤的保护作用肯定是最好的。
6
、在比较干燥的部位,可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平
时还应多食一些富含维生素
B
、维生素
C
的新鲜蔬菜和水果。
7
、发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到
38℃时,身体的热量消
耗可增加
20%
,身体比较虚弱,此时洗澡容易发生意外。
冬季养生必知的
26
条生活小常识
1
、冬季养肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、
润肺止咳之功效,是冬季养肺的上好水果。
2
、保鲜小窍门:如果将削皮的水果浸泡在凉开水中,既可防止
氧化而且保持原有色泽,还可使水果清脆香甜。
3
、办公桌上养金鱼与盆景好处多:烦恼的工作中,在眼睛疲劳
的时候,可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿,放
松双眼,赏心悦目,能预防干眼症。
4
、吃火锅时喝点酸奶有好处:吃火锅时喝点酸奶,可以保护胃
肠道黏膜,预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。
5
、牙齿保健:喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量
喝水能让牙龈保持湿润,刺激分泌唾液,起到牙齿保健作用。
6
、养生花粥:白兰花花粥,将白兰花煮成浓汁,再加蜂蜜、粳
米煮熟,能止咳、补脾,对食欲不振有帮助。
7
、有趣短语:以粗茶淡饭养养胃,用清新空气洗洗肺,让灿烂
阳光晒晒背,找群朋友喝个小醉,忘却辗转尘世的累。
8
、小雪节气养生:适宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦等。
要多吃炖食和黑色食品,如黑木耳等。
10
、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方:把五个荸荠绞汁,加入
250
克豆浆煮熟,再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。
11
、健康贴士:生吃大蒜需注意:不可空腹生食或食后喝过热的
汤、茶。每次以
2
至
3
瓣为限,注意不可与蜂蜜同食。心脏病和习
惯性便秘者应少食。
12
、天灸贴药须注意:又到天灸贴药时,专家表示:“三九寒天”
天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好,但并非包治百病。
13
、冬季进补请注意:冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病
理变化的人群,不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
14
、保健防治冻疮方法:寒冷的冬天,长冻疮是挺烦恼的事。在
每天洗手、脸、脚的间隙,轻轻揉擦皮肤至微热,可有效地促进血
液循环,预防冻疮。
15
、保健节律:起床后马上拉开窗帘或者开灯,有助保持精力,
据研究称,这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。
16
、冬天最佳活动:冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动,慢
跑、跳舞、滑冰、打球等等,都是消除冬季烦闷,保养精神改善情
绪的良方。
17
、冬季饮食最佳搭配方:百合配鸡蛋,有滋阴润燥、清心安神
之功效。百合清痰水、补虚损,蛋黄能除烦热、补阴血。
18
、动动脚趾健脾胃方法:每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三
趾夹东西,站立时用脚趾练习抓地,均可起到健脾养胃的作用。
19
、上班族保健方法:端正坐姿,上半身应该保持颈部直立,两
肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到
保健功效。
20
、寒冬时节多吃冬笋有益健康:冬笋味道鲜美,营养丰富,有
“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。
22
、清新口气有好招:咀嚼甘草、茶叶或者花生米,咀嚼时间越
长越好,能让口气清新。用淡盐水漱口,能起到口腔杀菌消炎作用。
23
、下午茶的好处:英国科学家研究发现,喝下午茶能提高应变
能力,经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出
15%
。
24
、大寒时节养生药膳:牛奶粥有润肺通肠,补虚养血之功效。
用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,继续煮至成粥食用。
大寒节气养生:大寒节气,是一年中最寒冷的时节。古有“大寒
大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”之说。注
重大寒养生有益健康。
25
、左右开弓练胸襟:马步深蹲,双臂举过头顶做拉弓状,工作
间隙时练上几下,能锻炼胸部、背部和下肢。持之于恒有益健康。
26
、泡温泉注意事项:泡温泉后宜休息两个钟头再开车,特别长
途。因为泡温泉使人身心放松,同时也会致使人的注意力下降,不
适宜马上就开车。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/9ce0dceba22d7375a417866fb84ae45c3a35c2cf.html
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