养生禁忌 晚上9点后千万不能做的几件事
导语：晚上九点以后什么事情千万不能做呢？在生活中，有一个良好的生活习惯才能有健康的身体，那么，你知道伤身的行为有哪些吗？男女养生禁忌是什
晚上九点以后什么事情千万不能做呢？在生活中，有一个良好的生活习惯才能有健康的身体，那么，你知道伤身的行为有哪些吗？男女养生禁忌是什么呢？我们应该如何健康养生呢？下面我们一起来看看吧！>>>晚上9点后千万不要做这事了伤身
晚上9点以后，千万不能做的几件事！太伤身了
翻来覆去睡不着好痛苦！数羊数到大天亮？有时候，害你睡不着的其实是睡前的一些坏习惯。以下几件事千万不要在睡前做，你中了几个？
1.看刺激的枪战、恐怖片
晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看激烈的恐怖片、枪战片，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里做梦，导致第二天没有精神。
2.洗完热水澡马上睡觉
很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实不然。一项研究指出，沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。如果你习惯在晚上洗个热水澡，至少要在睡前的2个小时完成。
3.用电脑、玩手机
越来越多的人对手机“难舍难弃”，躺在床上，直到刷完朋友圈最后一条消息才肯睡觉。美国的一项研究表明，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
4.睡前饮酒
有的朋友认为睡前饮酒有助于睡眠，因为乙醇有一定的镇静催眠作用。但是它的持续时间短暂，约3至4个小时便会消失。催眠效应消失后，会出现反跳性心跳加快等神经兴奋的症状，反而容易惊醒，甚至失眠。
5.喝大量的水
睡前大量饮水，不仅会频繁起夜，影响睡眠。还会造成眼睛和脸部浮肿。如果是睡梦中频尿的人，晚餐过后就尽量不要喝水。
6.剧烈运动
适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动。如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠品质。睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来。
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