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发布时间:1714419706 来源:
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增强大脑记忆力小方法
1
、唠叨有助长记性
唠叨,在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一
个事情某一个人,经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家
认为,女性比男性更乐于与人言语交流
;
男性进入老年期后,沉默寡言居多。而言语是不
可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。
2
、多听音乐帮助记忆
国外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,
使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的
节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放
2
分钟快乐的音乐,让大脑从记忆活动
中清醒过来。
3
、背诵经典提高记忆
我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、
诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗
?
那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。
马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持
10
至
20
分
钟的背诵,也能增进记忆力。
4
、多咀嚼能增记忆力
科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能
使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。
如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力
也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
5
、身心运用记忆效率高
科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、
耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要
口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己
的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。
6
、运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆
力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为,长期的心血管运动可
以减少因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退。多项研究表明,要保持大脑
活跃,只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童,在
10
岁或
11
岁时考试成绩一般都
较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗
能量的大脑输入额外的氧气,锻炼能增强智力。
最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反,研究发现体育
锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上,锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记
忆有关的海马状突起上表现得最为明显。
7
、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆,便好记
了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房
间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的
东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆。
8
、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环
的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人,
不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食
物,便可极大地改善你的记忆力。
9
、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活
动的人们兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强。科学证明:爱跳舞、读书、玩纸牌、
学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,
巩固记忆。
10
、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
大量社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件,特别是
相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利
于增强机体免疫力,延缓大脑衰老。
1
、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中
的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的
维生素
B1
等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
2
、鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处
在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会
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