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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-10-04 05:50:09 来源:
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浅谈哪种运动最减肥
运动减肥是最科学也是比较健康的减肥方法,肥胖者通
过有氧运动可以消耗体内多余的脂肪,那么哪种运动最减肥
呢?下面就由小编来为您介绍。
又到一年减肥季,健身房、瑜伽馆里已是人满为患。操
场上、公园里气喘吁吁的男人女人们,都在为了好身材而拼
搏着。运动减肥固然是非常健康的减肥方法。但是如果没有
专业的健身教练进行指导,自身也需要具备一定的健身知识,
否则效果往往适得其反。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体
育锻炼。是不是“有氧运动”
,衡量的标准是心率。心率保
持在
150
次
/
分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以
供给心肌足够的氧气。这种锻炼,氧气能充分燃烧
(
即氧化
体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。有
氧运动主要包括:游泳、慢跑、健美操、骑行等等。
无氧运动是指肌肉在
“缺氧”
的状态下高速剧烈的运动。
由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气
分解,而不得不依靠“无氧供能”
。无氧运动主要包括:举
重、快跑、俯卧撑等等。
如果你的目标是减去脂肪,那么建议多做有氧运动,每
次
30min
以上,每周
4
~
6
次。而如果你的目标是雕塑身材
1
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曲线,
那么建议减少有氧运动的时间,
多做无氧运动。
当然,
不管是雕塑曲线还是减脂,最好的方法都是有氧和无氧相结
合。
比如隔天运动,
每次运动包括
10min
热身
+30min
肌肉训
练
+40min
慢跑
+10min
拉伸。或者是两种运动交替进行,一
天进行肌肉训练,一天进行有氧运动。
不建议长期空腹运动,因为空腹运动会消耗身体内的蛋
白质,造成肌肉的流失,降低代谢。所以专业人士建议,运
动前
30
分钟到
1
小时之间可以食用一些快升糖的碳水化合
物,比如
1
根香蕉、
1
杯燕麦、两片全麦面包等。为了健美
或者减肥的人群,可以在运动后
1
小时内食用少量蛋白质食
品,比如一块鱼肉、一份牛排、几个鸡蛋白等优质蛋白质,
可以帮助肌肉的修复,雕塑身材。而对于单纯锻炼身体的人
来说,运动后
1
~
2
小时后可以正常用餐,但是切记不能暴
饮暴食。
首先要明白“减重”和“减脂”的区别。现在很多人盲
目减肥。每天用体重计记录体重,完全被体重计上的数字控
制着情绪。需要注意的是,你的目的是要看起来苗条
!
而不
是体重多少。因为同样是
90
斤体重,由于肌肉和脂肪的含
量的不同,
有的人看起来瘦,
而有的人看起来不瘦,
为什么
?
因为一斤肌肉的体积,还不到一斤脂肪的
1/3
。所以运动减
肥初期,
尤其是长期不运动的人,
突然运动,
肌肉量会增长,
这个时候体重会有一定的升高,但是脂肪却减少了。所以仅
2
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https://www.2haoxitong.net/k/doc/a3b7c2fb69ec0975f46527d3240c844768eaa035.html
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