夏季养生小常识手抄报参考资料

夏季养生小常识手抄报参考资料

夏季养生小常识

夏季阳气旺盛，阴气也从夏至开始滋长。养生应要顺应自然，一方面应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火，另一方面也要滋阴调息，养护心脏。

夏季是养心的季节。炎热的夏季，更宜调息静心，“心静自然凉”。听轻音乐是一个调自的好方法，轻音乐能舒缓气息，使心里得到平静，让心脏得到休息。

夏季，我们不会忘记皮肤的防晒，但后脑防晒却被忽视了。后脑是全身阳气最盛的部位，后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气，阳气过盛容易出现中暑症状。所以出门应做到后脑的防晒。

夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状，中医称之为“疰夏”。因此夏季饮食应采用清淡食材，宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。

夏天养生四要点

由于高温天气对人们生活的影响，所以，盛夏季节中，人们也需要对日常生活进行必要的调整，以求安然度夏。

1、精神调养

夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。“心静自然凉”，这所说的就是夏季养生中的精神调养。

2、起居调养

顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起；

夏季炎热，安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护；

合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可祛除疲劳之感；

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜电扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

3、运动调养

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症等多种疾病。

4、饮食调养

夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为，此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇吃。

夏季食疗养生

食养，主要通过分析食物的性味、营养成分对人体的营养作用。中医食疗是将中医辨证施食，根据食物的性味功效，探讨食物对人滋养，维持人体生、长、壮、老作用的学科。

一、夏令清补

中医学认为“脾主长夏”、“暑必挟湿”，夏令养生，宜采取益气滋阴，健脾养胃，清暑化湿的“清补”。

入夏应市的蔬菜水果，如茄子、丝瓜、番茄、西瓜、桃子等，以轮换配餐食用。老年人食补可选用莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、玉米粥等消渴生津、清热解暑之品。“清补”当忌辛辣和肥甘油腻食品，但并非忌食荤食。阴虚体弱者，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白的食物。

二、老年人尤其要饮食注意

盛夏，应保持饮食清淡，适时补充水分。老年人要少吃油腻，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼类产品，少吃咸菜、咸蟹等腌制食品。夏季人体出汗较多，易带走人体内水分，出汗较多时可以喝些淡盐开水。

三、夏季养脾法

中医认为，夏季消耗多，需保护脾胃，加强脾的运化。

1、醒脾法

用生蒜泥10g，糖醋少许，饭前拌食，有醒脾健胃之功，且可预防肠道疾病。

2、护脾法

选用各种药粥护脾益胃，如莲子50g，白扁豆50g，薏苡仁50g煮食，或银耳20g，百合10g。

3、健脾法

老年人宜用摩腹功，即仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩20次。

4、温脾法

用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100g，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。

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