武术基本功的练习方法：腰功
导语：腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身
法技巧的功夫。那么武术中腰功怎么练习呢?一起来学习下吧：
1、前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺
胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟
部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
2、甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动
作，两臂也随之甩动。
3、涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下
方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕
环。左右涮腰交替进行。
4、下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手
撑地身体呈桥形。
【练武术影响身高吗?】
武术运动能全面发展人的体育素质，也是最适宜青少年锻炼的体
育项目，能有效地训练青少年的力量、速度、耐力和灵活性，柔韧性。
青少年经常参加武术运动可促进胸廓发育，呼吸肌力量增强，呼吸深度
和肺活量加大，肺通气量加大，氧气供应充足，促进了新陈代谢，对身
体的生长发育是十分有益的。
所以正常的武术训练的不会影响身高的，你所看到那些武打影星
都是身材比较矮小，这跟武术运动员的选材有关，尤其是练习套路的。
因为武术套路中有许多跳跃、腾空的动作，如果运动员的身材比较矮
小，其人体的重心就低，便于其完成动作。再说了，如果练武术都身材
矮小的话，那么许多的散打运动员他们的块头又是怎么来的?
当然，如果在生长发育的时候，运动量过大，同时又没有充分的
营养及休息的话，确实对身高发育有一定的影响。所以也确实有很多孩
子由于练武术或体育运动长的不高。原因是教练对这些孩子进行大强度
的训练，处在生长发育期的孩子们如果进行超负荷大强度的训练影响长
个子是肯定的。所以孩子学武术选择师傅教练是很关键的。
青少年学习武术必须要有专业人士指导，科学规范的进行学习，
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