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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-12-30 04:42:11 来源:
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男人瘦大腿最有效方法
1.
男人进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车减掉你的大腿、屁股
和肚子、越野滑雪、爬楼梯。
2.
跑步也是消耗大腿热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因
为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的
方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
3.
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池
中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的
大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果
是在马路上所得不到的。
part1
:
1
、坐在椅子上,眼视前方,双手支撑在椅面上,双腿向前抬起,绷直,然后勾起脚
尖,让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,紧实小腿,达到瘦小腿的目的。时间维持大
概
5
秒。
2
、脚踝用力并紧靠,两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚,使其向左
90
度,
向右也
90
度打开。目的是充分活动脚踝处关节,对于常坐办公室的女性而言有放松、活
动双脚的功效。
part2
:
1
、坐在椅子上,注意腰杆挺直,背部不要贴合在椅背,眼视前方。双手交叉放在膝
盖处。双腿
90
度弯曲,小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。
2
、完成动作一后,右手将左膝往内拉,左手将右膝往内拉,膝盖用力往外推,动作
维持
10
秒,
10
秒后可休息
5
秒,如此重复
10
次。该动作还能改善
o
型腿。
part3
:
1
、身体呈标准姿势站立在椅子旁,右手手扶椅背,然后右脚向前一步,重心落在右
脚,左腿脚跟抬起,脚尖触地,注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉,最后成功瘦小腿。
2
、然后,同时弯曲双腿,身体重心下压,目的是帮大腿拉筋,紧实大腿肌肉。
part4
:
1
、身体标准姿势站立,右手手扶椅背,右脚向前一步并弯曲膝盖,左脚向后一步,
呈弓步状。重心下压。
2
、然后身体重心向上,右腿由弯曲转为伸直,重心落于此。左脚脚跟提起并带动整
条腿伸直,动作重复
10
次,能增加大腿肌肉力量,锻炼腿部平衡感,最后达到瘦腿的目
的,坚持练习,还能快速瘦腿,让你做美腿女王。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/a53cbf73c57da26925c52cc58bd63186bdeb9299.html
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