习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己的改变，因此会觉得有些不自然、不舒服。
第二阶段：7-21天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然、舒服了，但一不留意，还会回到从前，因此，你需要不断地提醒自己。
第三阶段：21-90天。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定性”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这种习惯已经称为你生活中的一个组成部分，它会自然而然的为你效劳。
心理学家指出，一项看似简单的行动，如果你能检查重复21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。这样看来，改掉坏习惯，养成好习惯，并没有我们想象中的那么难。
这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下“
1、坚持这个习惯21天。
2、让自己清楚了解新习惯带来的好处，因为感情往往比理性的强迫更有动力。
3、把它当做一个试验。像科学家一样，把培养习惯当做尝试，而非心理斗争。
4、远离危险区。远离那些可能再次触发你坏习惯的地方。
5、用更好的东西替代你失去的东西，你戒了烟，虽然失去了抽烟的享受，但得到了无价的健康。
6、将习惯写在纸上，并告诉朋友监督自己，给自己压力。
7、保持简单。建立的习惯的要求只需几条就可以，保持简单，才更容易坚持。
8、不要追求完美。一步一步地做，不要指望一次就全部改变。
成功，就是简单的事情反复做。之所以有人不成功，不是他做的不到，而是他不愿意去做简单而重复的事情。所以，只要你开始做，并一天天坚持下来，就会取得满意的效果。
所以，只要你开始做，并一天一天坚持下去，你就会取得意料之外的效果。
不要疑惑，马上开始吧!
我们坚信：只要你坚持21天，你就一定会爱上它。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/a8f0ed34f111f18583d05a48.html
文档为doc格式