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发布时间:2023-11-12 17:43:15 来源:
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收腹减肥法
减掉大肚子的最有效的方法
肚子大一直都困扰着爱美的女士们,想方设法的想去减掉自己
的大肚子,可是不知道该从何着手。今天小编就给大家介绍一个收腹减
肥法,
可以有效的减掉大肚子,
收腹减肥法该怎么做呢?一起来看看吧。
呼吸收腹
1.
站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打
开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,
自然呼吸
30
秒。
2.
注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放
松两肩,不要施加任何力量。
3.
你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、
臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势
的正确。瘦腹效果:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌
肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样
哦
!
另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,
减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。收
腹走路
1.
伸展背部
(
微微抬胸,接近两侧的肩胛骨
2.
收紧肚子,维持这
个状态
30
秒钟。瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,
等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这
个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变
得更加容易。坐姿收腹
1.
双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充
分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。
2.
然
后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸
30
秒。收腹效果:这个收腹动作配合臂部运动,带动肩背部肌肉运动,
瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。
收腹减肥法就介绍到这
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/a92f3b38b1717fd5360cba1aa8114431b80d8e3a.html
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