《煤气灯效应》简介 文稿
关键词：心理学、社会学、教育与心理
内容亮点：
1.什么是煤气灯操纵？
2.煤气灯操纵有哪些表现？
3.我们应该如何应对煤气灯操纵？
简介：
你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。
也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了……
你对自己的看法往往来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？
如果你也符合以上的情形，小心！你很可能已经被“煤气灯操纵”了！
“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内 心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。
在这本开创性的著作中，拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停止煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现，你值得对自己更好一点！
前言：
这本书是《煤气灯效应》在工作和生活中，我们不得不去处理和他人之间的关系。或许是同事领导，或许是爱人朋友，不过有些时候，这些看起来本应该令人愉快的相处，却让我们苦不堪言。
比如，你是不是经常在工作中感到困惑，甚至有时候会失去理智？在生活中经常会想，自己是不是一个合格员工、伴侣、朋友或者孩子？你总是在不停的向身边的人道歉，不知道为什么，尽管生活好像看起来没有那么糟，却还是不开心？
那么你就要注意了，你的生活可能被别人控制了，这也就是我们今天要分享的这本书要说的问题，煤气灯操纵。
这本书的作者是罗宾·斯特恩，她是纽约大学应用心理学博士，是耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，也是耶鲁大学儿童研究中心的学者。她是一名有着30年从业经验的资深精神分析师，她曾出版两部著作：《煤气灯效应》和《重生项目》。
接下来我们就分三个部分来介绍一下这本书的重点内容
第一个部分：什么是煤气灯操纵
第二个部分：煤气灯操纵有哪些表现
第三个部分：我们应该如何应对煤气灯操纵
第一部分：
那我们先来说第一个部分，什么是煤气灯操纵。
前几年，一种源于美国的搭讪艺术开始被人们所熟知，从搭讪到确定关系整个完整的流程都有着详细的步骤和教程，没错，就是PUA。PUA最初被用于教授男性如何通过技巧和心理学应用去接近、搭讪自己喜欢的人，在随后的发展中，逐渐变成了一种通过系统学习和实践，不断完善自己，对他人进行诱骗洗脑，欺骗感情，诱使他人和自己交往甚至进行诈骗的行为。这种行为正是利用了煤气灯效应的原理。
煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信自己记错、误会或者曲解了自己的行为和动机，让你觉得是自己的行为和认知出了问题，让你变得怀疑自己、敏感脆弱。
在煤气灯效应里，需要双方各自扮演不同的角色，进行操纵的一方需要扮演凡事都正确的角色，来保持自己的身份认知，觉得自己握有实际权力，而被操纵的一方的，则总是让操纵者来定义的他的现实世界，过度理想化操纵者，想要获得他的认可。这种煤气灯操纵非常隐蔽可以存在于任何关系中，可能发生在你和你的朋友，你和你的领导，甚至是你和你的父母之间。它利用了我们内心深处恐惧担忧，以及渴望被理解被欣赏被爱的渴望，尤其是操纵者是我们信任的，尊重的人时，当他们用让你非常确信，无法怀疑的方式说话时，我们就很难不相信他们。
对于处在煤气灯操纵的这种关系中的双方，可能不知道发生什么事情，操纵者可能真的以为自己说的话都是正确的，都是为了帮助或者拯救另一方，被操纵者也可能因为自我怀疑而毫无察觉。在这种非正常的相处模式中，操纵的一方的所有动力都来自于他自己的个人需求，操纵者可能看起来强势、值得信赖，不过在内心深处却是极度缺乏安全感的，他能够意识到自己的软弱，希望能够通过证明自己是对的，让另一方认同自己的看法，来获得安全感，证明自己是强大。
而对于被操纵的一方，他们极其渴望操纵者的认同，总是想“一定是我不够好”，“我需要对方的爱和肯定，才是完整的”，尽管可能自己毫无察觉，而一旦这种想法出现，操纵者就会利用这种脆弱感，让你产生自我怀疑。所以，这也决定了，煤气灯操纵是一场“双人游戏”，也就是说，如果被操纵方能够正确的认识自我，不过度理想化操纵方，就可以逃离操纵。
一般来说操纵方会有这么几种类型，一种是魅力型，他们擅长制造一个美丽浪漫的世界，让你觉得自己是被爱的，是独一无二的，而一旦你违背他们的想法，或者没有按照他们的预期进行，就会指责你，强迫你认同他们的观点。尽管可能在指责之后很快就开始道歉或者用一些亲昵的行为来让你感觉他还是爱着你的，不过当一旦再次违背他们的想法，就又会重蹈覆辙，直到你在这段关系中越陷越深。另一种是好人型，他们看起来通情达理，但是实际上坚持只按照自己的方式做事，表面上同意你的观点，实际上会不断的通过一些小动作、小情绪来暗示你是错的，并不理会你的观点和感受。和这种人相处的时候你可能会经常感觉不太舒服，好像自己被忽视了但是也说不上哪里出了问题。最后一种是威胁型，这也是最明显最容易识别的类型，当他们对你的某些行为不满意的时候，他们会贬低、排挤、冷战、朝你大喊大叫，大发脾气，或者用其他的惩罚或威胁的形式，来回应你。
第二部分：
好了，了解了煤气灯操纵是什么，我们接下来看煤气灯效应是如何一步一步的让你陷入深渊的。也就是我们的第二个部分，煤气灯操纵的过程。
煤气灯操纵是一个循序渐进的过程，可能在刚开始的时候，你并不会察觉这有什么问题，但一旦你接受了一个微小的开端，就会一步一步的走进煤气灯操纵的泥沼。一般来会分为这三个阶段。
在第一个阶段时候，你对自己的观点还能够把握，当对方批评或者恐吓你的时候，你会觉得对方的观点难以置信，这时，你还是能够坚信自己的观点的。在开始的这个阶段，你很难察觉，因为往往是一个很小的误会或者分歧，操纵者对你不能够满足他预期的行为产生了不满，并向你强烈的表达自己的情绪，在整个过程中丝毫没有提及你感受，而且也不会表现出那种通常的情感虐待的表现，比如言语上的侮辱，或者贬低行为。不过当你在和对方相处时，发现自己越来越少考虑自己感受而是越来越多的考虑对方的话到底对不对，或者觉得自己经历的事实情况好像和对方所描述不符，对方常常指责你的行为，并且并不在乎你的想法，只是一味的表达自己的感受，你时长感到内疚，并不享受这段关系，却也说不出来原因。这时候你就要注意了。在这一阶段，你还会努力证明操纵者是错的，也不害怕他们的威胁手段，不过由于趋同心理会让你想要找到达成一致的方法来平复你们之间的矛盾争执。
如果你在第一个阶段没有及时发觉并拒绝的话，那么很快你就会在不知不觉中，陷入到第二阶段。经历了第一阶段的质疑，你开始产生了动摇，你会怀疑是不是真的自己做的不够好，才让对方不满。你开始想要证明自己是优秀的，想要获得对方的认可。而操纵方想要进一步证明自己没有错，是绝对正确的。如果你和对方的意见不一致，对方很有可能就会升级到“情感末日”的模式，开始对你大吼大叫，用尖酸刻薄的语言对你进行侮辱，开始冷战等等，让你觉得这段关系濒临危机。这样你为了挽救这段关系，就会更加努力地去按照对方的观点做事，来获得他的认可。逐渐的，你就不再考虑自己的立场了，一旦操纵方出现过激反应时，你不再质疑对方，他怎么了，而是立刻开始安抚他，想要维护这段关系稳定。
我们前面提到煤气灯操纵者有几种类型，在这一阶段不同类型的操纵者也会有不同的表现，比如，威胁型操纵者会用吼叫、冷战、蔑视、扬言要离开你、做出可怕预测或者引发你的内疚或是勾起你最深处的恐惧等手段来引发“情感末日”让你觉得即将失去这段关系。
而魅力型的操纵者则会让自己表现的对你很好，处处为你着想，为你付出了很多的样子，虽然他们只在意自己的感受，所有的一切都是为了证明自己是个浪漫的人，尽管他为你做的种种，你并不需要也不喜欢，但就是让你无法拒绝。
和魅力型类似，好人型操纵者也会表面上表现的通情达理，迁就你的需求，而实际上他们并不会真正的接受你的需求，还会采取一种无礼顺从的态度，假装同意你的要求，然后通过各种小手段来表达自己生气、愤懑的心情。这种类型的操纵者常用的手段，就是不承认问题然后摆出一副生气，不开心的样子。
如果在第一阶段还是偶尔发生小分歧的独立事件，那么第二阶段就是惯性行为，操纵者开始展露本性，这几种操纵者在第二阶段开始相对频繁使用情感末日的手段，不管用什么样的形式，总之就是试图用双方的关系可能会受到影响，来对被操纵者进行威胁，让被操纵者进一步的怀疑自己，产生明明他都已经这么好了，可是为什么我还是这个样子的想法。这也是煤气灯操纵关系的决定性阶段。在这一阶段被操纵者会更加急迫的与操纵者争论，开始对操纵者的情感末日威胁感到恐惧，极力想要寻找双方达成一致的方法。
如果在前那两个阶段都没能很好的意识到问题的存在并加以回绝，那就会进入第三阶段，被操纵者会被驯化，开始吸收操纵者的观点，并把它当成自己的认知，这也是最危险的特征。一旦被操纵者自己认知的缺失越来越严重，就会逐渐发现，自己好像做什么都是错的，挫败绝望充满了整个生活。由于被操纵者对于操纵者的极端理想化，被操纵者极度渴望被对方认可，但是经过了三个阶段，逐渐发现这是完全不可能的事情，就会把自己往最坏的方向想，最终陷入绝望。
第三部分：
好了，这就是我们要分享的第二部分，接下来我们来说说第三部面对煤气灯操纵，我们应该如何应对。
首先我们要学会并试图去关掉煤气灯，找回自我。在前面我们提到过，煤气灯操纵是一场双人游戏，除了操纵者之外，被操纵者的行为和态度也成就了这段扭曲的关系。被操纵者把另一方想象的过于理想化，极度渴望从操纵者那里获得认可，以至于把所有的问题都归因于自己身上，尽管这只是对方单方面的需求得不到满足而已。这也是被操纵者想要摆脱这关系时候最直接的困难，就是由于太渴望被认可而没办法坚定的调动自己离开这段关系，关掉煤气灯。因为煤气灯操纵也是逐渐进入一段关系的，当对方缺乏安全感的时候才会进行煤气灯操纵，而一旦这一次的妥协换来了表面的风平浪静，煤气灯操纵者会暂时退回到以前的样子，不过在之后漫长的相处过程中一旦出现类似的情况，悲剧又会再次上演，而被操纵者则一直回忆之前那些表面的愉快时光而选择性忘记，直到完全沦陷在这段关系中。这里作者给我们提供几点计划，能够帮助我们更好的调动自己，坚定自己的决心，摆脱煤气灯操纵。
首先要明确问题，搞清楚产生矛盾的真正原因是什么？是事情真的有这么严重，还是只是操纵者一方情绪的激烈表达？操纵者真的满足了你的情感需求？还是只是做了一些让他看起来正确的事情，尽管你根本不需要。
接着要对自己有同情心，一旦遭到恶劣的对待，一定要放过自己，不要对操纵者的不满、生气感到的自责，因为很大一部分是操纵者自导自演的一出大戏，善待自己，对自己报以同情，不要让你自己承担过失，充满罪恶感。
之后要让自己接受一些牺牲和让步，我们前面说到的煤气灯操纵者擅长用“情感末日”来进行威胁，而被操纵者对于这段关系也是充满期待，或许是我再也遇不到这么理想的恋人了，或许是我再也不会有这么要好的朋友了，或许是我再也找不到这么适合我的工作了，可是事实上这可能过于夸大了损失，很大一部分情况是问题没有你想象的那么严重，或者有一种比现在这样，深陷在煤气灯操纵的扭曲关系里更好的解决办法，只是你过于沉溺于这段关系而没有看到。放弃这段关系确实会让你失去一部分东西，但是和让你拥有一个身心愉悦的生活，一个健康的社交关系相比，似乎失去的东西可能没有煤气灯操纵者所威胁的那么严重。
接着你要学会面对自己真实的情感，找回自己的认知，当你在这段关系中感觉到不适，不开心的时候，不要为操纵者找借口，这并不是你的错。然后试着找回自己的认知，不要让操纵者牵着鼻子走，不需要让操纵者来定义你自己，正确的认识自己，给自己力量。然后试着一点点的改善你的生活，或许是去重拾你的爱好，或许是做些你擅长的感兴趣的事，来让自己变得更加坚强，找回自我。
当我们已经成功的调动自己，决定要摆脱煤气灯操纵时，我们可以按照下面说的方法来处理和操纵者的关系，主动出击关掉煤气灯。
首先要分清真相和曲解，煤气灯操纵者经常对事实进行扭曲，进行加工然后再告诉我们。由于这些描述中半真半假，还夹带着操纵者的主观情绪，我们往往很容易就相信了，可事实上这一切只是煤气灯操纵者的主观感受。
然后，我们要判断两个人发生对话的时候是真的沟通吗？还是一场权利争夺战？如果双发谈话中并没有就事情本身和双方的感受讨论，而只是想极力证明自己的观点是正确的，那就有必要及时终止这次对话。
接着我们要试着找到煤气灯操纵行为的触发点。不仅仅是操纵者，还有被操纵者的，因为这是一场双人游戏，双发的触发点都有可能引起煤气灯操纵。一旦发现你们各自的触发点，在谈话过程中如果出现，就要及时抽身，避免陷入煤气灯操纵。
同时，在双方对话的过程重要多关注感受，而不是对错。或许有的时候煤气灯操纵者指出的问题的确有些道理，但是接下来操纵者抓着这个问题不放对你进行进一步的攻击时，双方会开始各自想方设法证明自己的观点是对的，而在这个过程中，事情逐渐偏离了轨道，双方不是在解决问题，而是展开了一场权力争夺战。这时就要及时的终止。
最后还要记住，我们没办法控制任何人的意见，就算我们是对的。很多时候，被操纵者极度想要证明自己是对的，操纵者说的不是事实，想要让对方承认自己是对的，也正是这种想法，让我们在这段关系中纠缠。所以我们要清楚的认识到，双方都是独立的个体，都会有不同的观点和看法，不要试图的控制另一方，或是让对方承认自己、认可自己。
总结：
说了这么多，我们能够意识到煤气灯操纵是和一段扭曲的关系了，并能够有效的拒绝了，那么在面对当前的关系时，要如何选择呢？这段关系还值得我继续吗？是要继续下去？还是果断离开？这里作者建议思考几个问题，第一个问题，自己能不能用不同的方式和这个人相处呢？当出现煤气灯操纵时，自己能不能及时退出谈话，即使你知道对方的观点是错的，也允许他拥有这样的观点呢？第二个他能用不同的方式和你相处吗？煤气灯操纵或许是偶然造成的，也可能是长久习惯，当一个人感受到威胁或者压力的时候就可能开启煤气灯操纵模式，对方对于煤气灯操纵有多执着？是向来如此，还是偶然为之？他愿意为此做出改变吗？第三个问题，问问自己愿不愿意努力改变你们之间的相处模式？这可能会意味着你要牺牲一些你在原本的模式中很享受的东西，比如魅力型操纵者所给你营造的浪漫氛围等等，这些牺牲你能接受？第四个问题，如果我们竭尽所能去试图改变双方的相处模式，这段关系会让你满意吗？你觉得你所付出的，和得到的回报是能够接受的吗？
不用急着回答，退出或留守，都没有错，只有找你需要的，真实的自我才是最重要的。或许在之后的生活里，你就会慢慢找到问题的答案。
好，以上就是今天要跟你分享的《煤气灯效应》。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/aa5dd5a5814d2b160b4e767f5acfa1c7ab008221.html
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