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减肥方法
减肥方法
发布时间:2023-08-22 18:05:00 来源:
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身体各部位暴瘦的方法
1.
下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停
5
秒再放下,每天做
20~40
下。一
周就会见到效果。
2.
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替)
,握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直
胳膊。这样为一下。每天做
3
组,一组
15
个。
3.
减后背:
1
准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧
面。
15
个为一组,每天做
3
组。
2
站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15
个为一组,
每天做
3
组。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,
MM
需要坚
持一段时间。
4.
上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起
“
坐
”
!如果你做这个运动的
时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎
有伤害。每天做最少
3
组,一组
20
个。
5.
下腹部:就是
“
小肚腩
”
。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成
90
度角,再慢慢放下。
这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做
2
组,一组
15
个。
6.
减腰两侧:
1
一个是摇呼啦圈
(有氧运动要持续
30
分钟以后才开始消耗脂肪,
所以运动最少
30
分钟)
,
一周后明显感
觉两侧的肌肉收紧了。
2
站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈
“
大
”
字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,
换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做
30
个。
7.
减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。
左右各一次为一下,
15
下为一组,每天做
3
~
4
组。
8.
减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再
慢慢放下。一侧
15
下为一组,每天做
2
~
3
组。
9.
减大腿:
1
大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数
1234
慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。
数
5678
再缓慢站起。
下蹲时脚跟不要抬起,
一定要落在地板上,
而且动作要慢。
每组做
15
个,
每天做
3
~
4
组。
2
大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3
大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做
15
个,每天
3
~
4
组。
每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
10.
减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪
层的就说明你的腿是脂肪型的,
需要减减了~如果脂肪层很薄,
光是肌肉就显得腿很粗,
那就是肌肉型的。
1
脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,
20
下为一组,每天做
4
组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起
脚尖后停
3
秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2
肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的
MM
,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少
穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一
下你的大腿肌肉有没有收紧,
做完运动后这个部位有没有酸酸的。
如果有,
说明你已经锻炼到这个部位了,
如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
美腿的标准
美腿就是,有
5
处并拢,
4
处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有
○
的
5
处
(
大腿,膝,腓,
脚脖子内侧,脚尖
左右紧贴在一起,标有
×
符号的
4
处
(
大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓
和脚脖子之间
是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔
直的话,可以说是非常美丽的腿了。
大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大
腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉(每天各
10
秒)
1
、身体侧躺在地板上,将两脚绷直
2
、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持
10
秒,换另一边。
Point
在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加
5~10
秒,这样可以
使左右腿的肌肉更加匀称。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/aa753ac2a1c7aa00b52acb1d.html
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