食谱及作息时间
发布时间：2023-03-21 05:06:37 来源：文档文库
小
中
大
字号：
百度文库
减肥食谱及作息时间
作息时间表
7：30之前起床7：30—8：00洗脸刷牙8：00—8：30吃早饭【见食谱】8：30—12：30学习（11:00吃水果）12：30—14：30吃饭&午休【见食谱】14：30—18：30学习（4:00喝酸奶）
18：30—19：30跳绳&准备晚餐&吃饭&休息【见食谱】19：30—22：30学习&上网&看个电影（查资料集中在这个时间）
22：30—23：00休息&洗刷&洗热水澡
23：00—睡前看会书然后关灯睡觉（不准晚于24点睡着）食谱建立的原则
1，少吃主食。2，少吃肉，尽量不吃肉。3少吃、酒及糖份高的水果。4，限制脂肪，尽量不吃。5，应适当多食用。6，限制食盐和嘌呤，尽量少吃盐，不吃动物肝脏。7，烹饪方法：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。8，其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。9，营养全面,少吃多运动。10，多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。11，多喝温热的水等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减1
百度文库
肥的成功机率会大大降低。12，吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。13，、每天喝15ml-20ml醋。食谱周一食谱
早：咖啡、苹果or水煮蛋、酸奶
午：米饭(一小碗炒土豆青椒丝，生一根，紫菜汤or米饭、水煮青菜、豆腐汤
晚：煮虾(数只，烧豆腐、凉拌生、芹菜芽or番茄鸡蛋面、苹果一个周二食谱
早：麦片粥(一小碗 