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五个小动作教你怎么减手臂
五个小动作教你怎么减手臂
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五个小动作教你怎么减手臂
导语:
许多女生因为手臂粗壮的原因把自己遮的严严实实,减少露臂
的机会。手臂上的脂肪是比较难去除的,那么大家知道怎么瘦手臂吗?
想要减掉手臂上的脂肪就要有科学的瘦手臂的方法。今天小编就给大
家介绍五个小动作教你怎么减手臂。
五个小动作教你怎么减手臂。
减手臂的小方法
1.
伸展运动
十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭
动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达
到一石二鸟的目的。
2.
俯卧撑法
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他
减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
3.
背拉法
准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾
(
绳子
一手在上,一手
在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益
处。
4.
瑜伽法
有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不
仅能减肥,还能塑造完美的身姿。
5.
哑铃法
哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量
的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。
怎么快速瘦手臂
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如何瘦手臂最快最有效呢?今天小编推荐几个瘦手臂超给力的小运
动给大家,这些运动能够使你的手臂脂肪快速燃烧,从而使手臂的肌
肉变得更加紧实,迅速摆脱手臂多余脂肪,让你瞬间提升美臂指数。
坐着舒展身子
坐在床上,双腿向两侧打开,身子保持笔直,利用腰部的力量将上
半身向腿部压去,与此同时双手贴耳向上伸直,当手臂伸至极限时,
保持该姿势
15
秒,而后缓慢恢复原姿势,反复练习该姿势
15
分钟。
这个简单的动作能使你的手臂、腰部得到伸展,常练习能让你拥有纤
纤细臂,性感蛮腰。
伸展手臂
闲暇时,挺直身子,双手贴耳向上伸展,当到达极限时缓慢将左臂
屈肘呈
90°
,手掌紧握右臂手肘处,双臂发力,让手臂变得紧绷,保持
该状态
30
秒,而后缓慢将双手恢复原状,之后双手交替反复练习上述
动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实,让你双臂更显优美曲线。
前臂画圈
在不妨碍他人的情况下,将手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈
90°
,手臂与肩膀呈直线,利用手臂的力量,用前臂顺时针画圈
30
次,
再逆时针画圈
30
次,而后缓慢将手臂向前伸直,反复练习上述动作直
至手臂感到酸累,这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂
肌肉变得紧实,让你轻松练就纤纤细臂。
手臂伸展回收
立正站好,将双手伸直抬至胸前,十指交错掌心外翻,利用手臂力
量将双臂向胸前回收,与此同手手掌心翻转向内,保持该姿势
15
秒后,
将手臂缓慢伸直,掌心向外翻,当到达极限时保持该姿势
15
秒。
反复练习上述动作
15
分钟。这个动作能使手臂得到拉伸,还能促
使脂肪加速燃烧,让你快速甩掉手臂赘肉。
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站着高抬手臂双腿并拢站好,挺直腰身,将双臂贴耳向上高举,利
用手臂的力量将左手抬至与肩同高,右臂用力向上伸展,而后双手交
互练习上述动作,将左臂举,右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作
能使手臂肌肉变得紧实。迅速达到瘦手臂效果。
吃什么瘦手臂
1
、苹果
苹果富含维
C
、纤维素和因含丰富的果胶等,有很好的降脂作用。
对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。
2
、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,增进消化功能,消除疲劳,
美化皮肤。葡萄柚含大量的维
C
,含糖份少。每周吃一个,不管是补充
维
c
还是减肥瘦身,都不错的。
3
、香菇
香菇好处很多,你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及
低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身体内高密度脂蛋白有相对增
加趋势。
4
、番茄
番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增
进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿,效果不错的。
5
、胡萝卜
含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生
胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降
低。
结语:上面就是小编给大家介绍的关于瘦手臂的五个动作,想要减
肥瘦身的小伙伴可以来尝试一下小编介绍的方法哦。小编提醒大家无
论是什么减肥方法,都需要大家的坚持才会有效果,大家一定要长期
生活常识分享
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/aed76d414a35eefdc8d376eeaeaad1f34693113a.html
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