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世界上腹肌最大的人是谁
世界上腹肌最大的人是谁
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世界上腹肌最大的人是谁
?
答案:罗尼库尔曼
世界上肌肉最大的人是人罗尼库尔曼
!
这个身高
1.80
米、体重近
140
公斤的美国健美职业选手、连续
6
届奥林匹亚先生获
得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人,后者在
美国拥有超过
300
家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场,于是库
尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。罗尼在
2000
年奥林匹亚先生的大赛
中尽展强健体魄的魅力,让他的竞争对手们自叹不如。
库尔曼个人小档案
出生日期:
1974
年
5
月
13
日
出生地址:路易斯安那州蒙罗市
现居住地:德克萨斯州阿灵顿市
身高:
1.80
米
体重:非参赛期
143
公斤,参赛期
120
公斤
婚姻状况:未婚
职业资格:
1991
年国际业余锦标赛
主要成就:
1998
—
2021
年奥林匹亚先生
想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。可分为前外侧群和后群。腹肌包括
腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以
防止骨盆前倾。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的
几率。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的
活动。
腹肌的基本结构
前外侧群
腹肌剖析图前外侧群形成腹腔的前外侧壁,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横
肌等。
⑴腹直肌
位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻
骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被
3--4
条横行的腱划分成多个肌腹,腱划由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合。
⑵腹外斜肌
位于腹前外侧部的浅层,为一宽阔扁肌,起于下
8
肋,肌束由后外上斜
向前内下方,一部分止于髂嵴,而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向
内侧参与腹直肌鞘前壁的构成,腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间,形成
腹股沟韧带。在耻骨结节外上方,腱膜形成一小三角形裂隙,称为腹股沟管浅环皮下环。
⑶腹内斜肌
位于腹外斜肌深面,大部分肌束向内上方,下部肌束向内下方,在腹直
肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌,参与腹直肌鞘前
后壁的构成,腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱,止于耻骨,又称腹股沟镰。腹内斜
肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊,包绕精索和睾丸而成为提睾肌。
⑷腹横肌
位于腹内斜肌深面,肌束向前内横行,在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜,
参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分,分别参与提睾肌和联合腱
的构成。
腹前外侧群肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排
便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。
腹肌的锻炼方法
下面我们比较
6
种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
任何空闲时候,佩戴每客智能减脂腹肌强化带,根据自身情况,调节强度,慢慢加强,
以达到最好的效果。
空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登
自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝
,
保持姿势
2
秒钟,然后还原。再
用左肘关节触碰右膝,同样保持
2
秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,
收缩腹肌抬起上身约
45
度,保持
2
秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚
可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈
90
度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持
2
秒钟,
然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门
架底座
60-100cm,
以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿
部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持
2
秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿
势,重复
[3]
。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈
90
度,双
腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持
2
秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。
下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持
2
秒钟,然后慢慢回
到开始姿势。
通过肌电图仪
EMG
测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿
卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,
腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,
健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到
不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和
耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌
肉伸展。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/af3435f12d60ddccda38376baf1ffc4fff47e266.html
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