中考饮食菜谱一周
2017中考饮食菜谱（一周）
一周营养早餐
1.红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2.玉米粥、鲜肉烧麦、豆腐
3.火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜
4.鲜豆浆、茶鸡蛋、火腿、小咸菜
5.大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
6.百合粥、炒面、什锦蛋丁
7.牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
一周“吃饱”午餐
主食主菜副菜
1米饭海带肉丝素什锦
2花卷糖醋带鱼炒素三丝
3米饭猪肝肉片西芹虾仁
4素馅包子土豆牛肉菜花香菇
5米饭豆腐干肉丁蒜苗
6虾仁馅饺肉沫豆腐香菇小白菜
7小笼包清蒸鲈鱼清炒芥兰
一周“吃少”晚餐
主食主菜副菜
1馒头汆鸡肉丸子香菇扒油菜、红薯粥
2烙饼菠萝炒鸭片什锦炒蛋
3扬州炒饭肉沫豆腐麻酱拌菜心
4花卷红烧黄花鱼炒菜心
5米饭白菜鱼肉片粉丝木耳韭菜
6烙饼、小米粥红烧狮子头蒜茸空心菜
7米饭、汤宫煲鸡丁清炒鸡蛋瓜片
高糖高蛋白低脂肪的惟一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。所以，考生的主食分量一定要充足，而且要注意粗细搭配。因为粗杂粮里面含有非常丰富的'B族维生素和矿物质。含有丰富的维生素B1和膳食纤维，可增进食欲帮助大脑更好地工作。”
具体要求：保证米、面等主食的供给，兼顾粗细搭配。每天应该保证350克~500克的主食摄入量。
另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/b1fe9d96bc23482fb4daa58da0116c175f0e1ea3.html
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